幾乎所有的不自信，都源于這一個(gè)小問題

2018-08-07 來源：心理公開課標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：低自尊就像一個(gè)長在我們思維上的腫瘤，越早割除越好，時(shí)間越長，越難以根除。事實(shí)上，很多低自尊的人并不是不優(yōu)秀，只是被低自尊蒙蔽了眼睛，看不到自己的優(yōu)秀而已。

01.如何判斷自己是否是低自尊？

如何判斷自己是否是低自尊呢？現(xiàn)在請你靜下心來，想一想：

當(dāng)你在面對挑戰(zhàn)或者壓力的時(shí)候，你會(huì)如何去對待自己？那如果在沒有任何壓力的情況下呢？在受到他人稱贊的時(shí)候，你第一個(gè)冒出來的想法又是什么呢？

你會(huì)不會(huì)用很冷酷挑剔的話去刺激自己？比如說，我怎么連這點(diǎn)事都做不好？

你是否會(huì)對自己表達(dá)肯定和認(rèn)同？還是會(huì)從各個(gè)角度去批評自己？比如說，我覺得自己能力不夠強(qiáng)？

你是否完全認(rèn)可別人稱贊？還是在心里認(rèn)為自己沒有他說的那么好？即使事情完成得還不錯(cuò)，也會(huì)認(rèn)為只是運(yùn)氣好。

其實(shí)以上這些我們對自己說的話，就是組成我們自己低自尊的一磚一瓦。低自尊，讓我們?nèi)狈σ环N心理的穩(wěn)定感，讓我們不能安心地去做事情，自如地建立關(guān)系，放松地體驗(yàn)生活。

02.低自尊如何影響你

過去、現(xiàn)在以及將來的每一天？

如果發(fā)現(xiàn)自己身上有以上低自尊的影子，你需要警惕和覺察，因?yàn)樗赡苷谕侠勰愕娜松?，讓你在無形中逐漸遠(yuǎn)離一切美好的東西。

1.受到低自尊的影響，我們可能會(huì)自動(dòng)屏蔽自己的功勞

更多的關(guān)注自己做的不夠好、還不到位的地方，經(jīng)常對自己感到不滿，因此類似悲傷、抑郁、焦慮、羞恥、內(nèi)疚等負(fù)面的情緒，時(shí)常伴隨著自己。

在得不到疏導(dǎo)的情況下，這些情緒又會(huì)升級為極度的壓抑感或者憤怒，引起人際關(guān)系緊張。

2.低自尊的人，通常很難充分發(fā)揮自己的能力和潛力

一種情況是，總認(rèn)為自己不能勝任任務(wù)，習(xí)慣性地回避挑戰(zhàn)，同時(shí)也回避了機(jī)會(huì)。

另一種情況是，因?yàn)橛X得自己不夠出色，所以用“過度的努力和勤奮”來獲得一種暫時(shí)的心安。但即便取得了一定的成績，就像前面提到的，往往會(huì)淡化或者忽視它。因此永遠(yuǎn)都沒辦法對自己產(chǎn)生滿足感和認(rèn)同感。

3.會(huì)有俗稱的“玻璃心”，在人際中承受著相當(dāng)大的壓力

對別人的看法非常敏感，別人的一個(gè)眼神、一句玩笑，都能引起顧慮：他是不是在針對我？是不是我冒犯了他？

因此在人前越發(fā)謹(jǐn)小慎微，不敢也不愿意為自己發(fā)聲和抗?fàn)帲瑹o意中讓自己成為被欺負(fù)或者發(fā)泄情緒的對象。即便這樣，還總把問題歸咎為自己的原因，加重負(fù)面自我認(rèn)知。

4.低自尊帶來最嚴(yán)重的問題之一，是誘發(fā)抑郁

經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，低自尊導(dǎo)致抑郁的機(jī)會(huì)，比抑郁引發(fā)低自尊的機(jī)會(huì)要高出2倍。

這也就是說如果我們發(fā)現(xiàn)自己抑郁了，那么自尊受損或自尊水平一直較低，很有可能是重要原因之一。

5.在心理學(xué)上，低自尊是高風(fēng)險(xiǎn)的脆弱因素

所謂脆弱因素，指的是一個(gè)人在面對生活壓力和挑戰(zhàn)時(shí)，引發(fā)心理問題、影響社會(huì)功能的不穩(wěn)定因素。比如很糟糕的童年經(jīng)歷、艱苦的經(jīng)濟(jì)條件等等。

而低自尊在其中，是一個(gè)高風(fēng)險(xiǎn)的脆弱因素，它直接影響到我們掌控情緒的能力、高效的思維能力、客觀的判斷能力，無形中讓我們錯(cuò)失很多本該屬于自己的美好事物，反過來又影響我們的自尊水平，形成負(fù)面循環(huán)。

03.命令和假設(shè)

讓你永遠(yuǎn)擺脫不了低自尊

我曾經(jīng)的一個(gè)來訪者，長得眉清目秀的一位小姐姐，對化妝“上癮”從來不肯素顏見人，“沒有化妝的時(shí)候，我不可以見任何人”。

原因是覺得“我不化妝的樣子很丑，不會(huì)被別人喜歡，如果我不被別人喜歡，我就會(huì)非常自卑，所以我一定要每天都畫美美的妝”。

這位小姐姐擔(dān)心別人不會(huì)喜歡真實(shí)的自己，所以用“命令”和“假設(shè)”的思維，逼迫自己做出一些行為，應(yīng)激性地保護(hù)自己的自尊心，類似的情況并不少見：

命令自己：我必須……

我必須化美美的妝才可以見人

我必須拼命努力工作才能被肯定

我必須滿足他的要求才不會(huì)被討厭

做出假設(shè)：如果我不……就……

我不化妝，就不會(huì)有人喜歡我

我不努力，領(lǐng)導(dǎo)就會(huì)認(rèn)為我無能

我不答應(yīng)，他就會(huì)對我有意見

不可否認(rèn)，這些想法和行為的確可以暫時(shí)讓我們獲益。比如當(dāng)大家贊美小姐姐的妝容時(shí)，她的自尊心就會(huì)得到暫時(shí)性的滿足，產(chǎn)生“我有顏值就有價(jià)值”這樣的想法。

但這種方式獲得的一點(diǎn)點(diǎn)自尊自信是非常脆弱的，必須很辛苦地維持。而內(nèi)心深處的核心信念，例如我不值得被愛，我沒有價(jià)值等等，還在潛意識當(dāng)中運(yùn)作。

長此以往，就會(huì)逐漸形成“命令——假設(shè)”這樣的重復(fù)性思維和行為模式閉環(huán)，而一旦形成，我們就更加沒有勇氣去嘗試新的機(jī)會(huì)，不但不可能擺脫低自尊，還會(huì)失去非常多的生命體驗(yàn)機(jī)會(huì)。

低自尊就像一個(gè)長在我們思維上的腫瘤，越早割除越好，時(shí)間越長，越難以根除。事實(shí)上，很多低自尊的人并不是不優(yōu)秀，只是被低自尊蒙蔽了眼睛，看不到自己的優(yōu)秀而已。

想要改變低自尊的狀態(tài)，看似復(fù)雜，卻也簡單。歸根結(jié)底，是要打破這種重復(fù)性慣性思維，用新的思維習(xí)慣，去取代低自尊的認(rèn)知怪圈。

當(dāng)然，一種思維習(xí)慣的形成并非一天兩天，想要重建也絕非三言兩語，我們需要在專業(yè)的方法下系統(tǒng)練習(xí)。

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