在“中國睡眠研究會”做的統(tǒng)計里，2015年中國成年人失眠發(fā)生率也高達38%，而且國人的平均睡眠時間還在不斷減少。其中，因為失眠而導致的悲劇亦不在少數(shù)。

什么是失眠癥

失眠癥是以頻繁而持續(xù)的入睡困難和（或）睡眠維持困難，并導致睡眠感不滿意為特征的睡眠障礙。失眠癥可孤立存在或者與精神障礙、軀體疾病或物質(zhì)濫用共病，可伴隨多種覺醒時功能損害。

相信你也有過痛苦的失眠經(jīng)歷。晚上精疲力盡的回到家，本想本來想著躺倒就睡，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己一挨枕頭，立馬就變得精神無比。開始不停地回想自己最近和以前不順心的事，害怕的事，顧慮的事。

失眠對人的折磨，最痛苦之處就在于精神的毀滅。

失眠的原因

一般造成失眠的因素較為復雜，多數(shù)是由心理因素誘發(fā)，也有的由軀體疾病引起。主要表現(xiàn)為心情不佳，會出現(xiàn)焦慮癥狀，導致食欲、睡眠等生活能力下降。因此，失眠在一定程度上反映了你正被抑郁情緒所困擾，這種情況一定要加以紓解。

睡眠習慣

很多人認為半夜12點是睡眠的正常時間，要知道這已經(jīng)剝奪了至少2個小時的深睡眠，這也是為什么很多人覺得多夢的原因，因為12點之后的深睡眠較12點之前的深睡眠質(zhì)量已經(jīng)有所下降，何況后半夜的睡眠本身就是以淺睡眠為主。

隨著經(jīng)濟的發(fā)展和社會的發(fā)展，越來越多的人經(jīng)常旅游，出差頻繁，更換居所，均會導致睡眠調(diào)整困難，所以年齡大的人不要輕易移民、不要輕易更換居所，特別的距離非常遠的遷徙，不但睡眠需要調(diào)整，生活習慣、文化習慣、飲食、語言等不適應都是很大的挑戰(zhàn)。

工作類型

有些人的工作是需要倒班的，對于一些人來說，簡直就是難關(guān)。這就是人的先天體質(zhì)不同，不是每個人都能上夜班的。有些人也會感到疑問，以前沒事，怎么現(xiàn)在就睡不著了，這是量變到質(zhì)變的結(jié)果，病不是一天來的。

性格特點

很多人的睡眠障礙是由于性格偏頗間接導致，比如完美主義者，比如抑郁、焦慮、不成熟、偏執(zhí)、等各種神經(jīng)質(zhì)的人都會有一定程度的社交、家庭、工作燈方面的異常。比如父母關(guān)系不良，打罵暴力，受過創(chuàng)傷，受過性侵害等均與睡眠障礙，不安全感，失眠關(guān)系密切?？档箩t(yī)院的徐生玲醫(yī)生稱，單純服用藥物療效是教差得，一定結(jié)合心理咨詢治療，才能得到大幅度的改善，從而提高生活和工作質(zhì)量。

失眠的危害

美國的生理學家克雷伊多曼曾對35名健康受試者，進行持續(xù)3天的斷眠實驗：

第一天晚上受試者能較為容易的保持清醒狀態(tài)，但是到凌晨3點之后便出現(xiàn)睡意，眼部不適等情況。

第二天晚上受試者保持清醒狀態(tài)較為困難，要借助吃東西、聊天等保持睜眼狀態(tài)，一旦閉上眼將進入“微型睡眠”狀態(tài)第三天晚上受試者很難保持清醒了，一不小心就會睡著。并且有部分人出現(xiàn)幻覺幻聽等現(xiàn)象。判斷力與記憶力均明顯下降，脾氣暴躁易怒。

這僅僅是三天的實驗現(xiàn)象，可見長期失眠可使人的神志不清嚴重的還會出現(xiàn)類似精神分裂癥、精神錯亂的行為。

而且，持續(xù)的失眠還會導致血脂升高，助長動脈硬化，因此某些失眠患者易合并冠心病或高血壓等疾病。

失眠這么可怕但非無藥可治

《2017年中國青年睡眠狀況白皮書》顯示，對于失眠的青年人來說，22.8%的人是因為拖延，25.1%的人是因為沒有勇氣結(jié)束這一天。想要改變這種現(xiàn)狀，就要：

1.準點睡眠：人的入睡時間越規(guī)律，入睡速度就會越快。

2.睡前不要使用手機：有研究表明，睡前電子產(chǎn)品帶來的藍光效應，會減少褪黑素的分泌。而這種褪黑素又具有促進睡眠、調(diào)節(jié)時差等多項生理功能。

3.改變情緒：越是糾結(jié)，越是失眠。面對長期的困難，既要有承受能力與應對能力，還要有讓自己開心的能力。

4.堅持運動：調(diào)節(jié)睡眠最有效的，是在黃昏時運動，運動量達到2000－4000步時，人的入睡速度最快。但千萬別在睡前運動。

5.不要擅自服藥：如果你長期遭受失眠困擾，不要輕易選擇服藥，盡快到醫(yī)院進行就醫(yī)，醫(yī)生會根據(jù)你的情況進行有效的治療，一味的用藥物支撐，只能讓你的身體越來越差。選擇正確的解救方法，千萬別讓失眠毀掉你的生活。