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失眠了該怎么辦?

2018-08-05 來源:濟南遠大腦康醫(yī)院精神科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:睡前你可以多做一些運動,多聽一些音樂,多看一些電視劇,增加身體的能量消耗,從而讓大腦產生困意,切忌不要過度,否則會影響到身體的健康。

最新的臨床心理學研究顯示,長時間面臨失眠很可能導致間歇性精神異常,甚至人格分裂,面對失眠,有哪些高效的處理方法呢?

找到原因

首先找到自己睡不著的真正原因。人們在入睡困難時,肯定是有一些讓你焦慮緊張的事情,嘗試去解決它,立刻行動起來,你的焦慮就會減輕一些。然后縮短白天睡眠時間,白天的休息時間不要過長,休息時間長了,臨近入睡時,精力很可能還是飽滿的狀態(tài),這樣很難入睡,因為你的大腦休息已經足夠了,它不會想要依靠休息,來減少能量消耗。

注意在睡前放下手機,睡覺前放下自己的手機并關機,隨意移動網絡的發(fā)展,人們每天都會接觸大量的信息,這其中包含了很多的垃圾信息,有些垃圾信息會占據人們大腦的庫存,當大腦接觸到很多信息時,容易處于興奮狀態(tài),這會構成焦慮的源泉之一。

調整大腦狀態(tài)和身體狀態(tài)

睡前你可以多做一些運動,多聽一些音樂,多看一些電視劇,增加身體的能量消耗,從而讓大腦產生困意,切忌不要過度,否則會影響到身體的健康。睡覺姿態(tài),保持平穩(wěn)。平躺是最佳的入睡姿勢,盡量不要讓自己感到難受。手部放平,拳頭狀表示你的身體還在應激狀態(tài)。

如果你發(fā)現今天的入睡時間偏晚了,千萬不要有這樣的想法,“我怎么還沒有睡著”“我是不是失眠了”。一旦你開始這樣想了,下一步你就會想如何讓自己快速的入睡,然而其實睡眠是一件自然而然的事情,它不需要人為的控制,很多人在夜里有一點點失眠的癥狀,他就會強迫自己立馬入睡,反而會事與愿違,發(fā)現自己真的睡不著了,而且還加劇焦慮了,第二天起來后,還會接著暗示自己是不是失眠了,如此就進入了失眠的死循環(huán)里了。

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