最新的臨床心理學研究顯示,長時間面臨失眠很可能導致間歇性精神異常,甚至人格分裂,面對失眠,有哪些高效的處理方法呢?
找到原因
首先找到自己睡不著的真正原因。人們在入睡困難時,肯定是有一些讓你焦慮緊張的事情,嘗試去解決它,立刻行動起來,你的焦慮就會減輕一些。然后縮短白天睡眠時間,白天的休息時間不要過長,休息時間長了,臨近入睡時,精力很可能還是飽滿的狀態(tài),這樣很難入睡,因為你的大腦休息已經足夠了,它不會想要依靠休息,來減少能量消耗。
注意在睡前放下手機,睡覺前放下自己的手機并關機,隨意移動網絡的發(fā)展,人們每天都會接觸大量的信息,這其中包含了很多的垃圾信息,有些垃圾信息會占據人們大腦的庫存,當大腦接觸到很多信息時,容易處于興奮狀態(tài),這會構成焦慮的源泉之一。
調整大腦狀態(tài)和身體狀態(tài)
睡前你可以多做一些運動,多聽一些音樂,多看一些電視劇,增加身體的能量消耗,從而讓大腦產生困意,切忌不要過度,否則會影響到身體的健康。睡覺姿態(tài),保持平穩(wěn)。平躺是最佳的入睡姿勢,盡量不要讓自己感到難受。手部放平,拳頭狀表示你的身體還在應激狀態(tài)。
如果你發(fā)現今天的入睡時間偏晚了,千萬不要有這樣的想法,“我怎么還沒有睡著”“我是不是失眠了”。一旦你開始這樣想了,下一步你就會想如何讓自己快速的入睡,然而其實睡眠是一件自然而然的事情,它不需要人為的控制,很多人在夜里有一點點失眠的癥狀,他就會強迫自己立馬入睡,反而會事與愿違,發(fā)現自己真的睡不著了,而且還加劇焦慮了,第二天起來后,還會接著暗示自己是不是失眠了,如此就進入了失眠的死循環(huán)里了。
補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥44補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥36滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥36疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥37刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥989補腎壯陽,益氣血,壯筋骨。用于腎陽虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈目眩、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價: ¥15.8祛風除濕,舒筋活絡,溫腎補血。用于風濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢,氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價: ¥258用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥104滋補肝腎,益氣生血。用于肝腎不足、氣血兩虛所致的神疲乏力、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、心悸、氣短、失眠、咽干、納差食少;放、化療所致的白細胞減少,缺鐵性貧血見上述癥候者。
健客價: ¥65養(yǎng)心安神,和中緩急,補脾益氣。用于心氣不足引起的神經衰弱,頭暈目眩,身體虛弱,失眠健忘,精神憂郁,煩躁。
健客價: ¥45清心安神,化痰醒腦,活血通絡。 用于神經衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價: ¥16健脾和胃,寧心安神。用于心脾兩虛的神經衰弱,癥見:失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客價: ¥158祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價: ¥25益氣養(yǎng)陰,活血通絡,清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見心悸不安,氣短乏力,動則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
健客價: ¥27調節(jié)“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
健客價: ¥28生精補髓,益氣養(yǎng)血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥15滋陰養(yǎng)血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢,大便干燥。
健客價: ¥4.5生精補髓,益氣養(yǎng)血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥19.5益氣補血,健脾養(yǎng)心。用于氣血不足,心悸,失眠健忘,食少體倦,面色萎黃以及脾不統(tǒng)血所致的便血,崩漏,帶下諸癥。
健客價: ¥7滋陰,養(yǎng)血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢,大便干燥。
健客價: ¥9補氣養(yǎng)血。用于氣血兩虛,頭暈目眩,心悸失眠,食欲不振及貧血。
健客價: ¥339平肝潛陽,清腦降壓。用于肝陽上亢,癥見血壓偏高,頭昏頭暈,失眠健忘。
健客價: ¥13豁痰開竅,息風安神。用于風痰上擾癲癇病,發(fā)作時癥見突然昏倒,不省人事,四肢抽搐,喉中痰鳴,口吐涎沫或眼目上視,少傾清醒等癥。或用于癔病、失眠等。
健客價: ¥32益氣補血,滋養(yǎng)肝腎。用于年老體弱,精神萎靡,失眠健忘,眼花耳聾,脫發(fā)或頭發(fā)早白屬氣血不足、肝腎虧虛者。
健客價: ¥18.5