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感情中,怎樣做到好好說話

2018-08-02 來源:實(shí)用心理學(xué)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:凝視被證明是傳遞情緒的好幫手,因?yàn)楫?dāng)你注視另一方時(shí),會(huì)讓對(duì)方感覺到自己是被欣賞的、被注意的、被理解的。注視對(duì)方的眼睛,也能夠幫助你們在難以用語言交流時(shí)打破僵局。

1.不攻擊、不回避,學(xué)會(huì)“吐露”。

根據(jù)Wile(1981)的理論,當(dāng)我們在親密關(guān)系中想要表達(dá)自己內(nèi)心的情緒或者擔(dān)憂時(shí),有三種方式:攻擊,回避或者吐露。

以上三種負(fù)性關(guān)系的伴侶,多使用前兩種溝通方式。而“吐露”就是對(duì)你信任的人表達(dá)私密的事情和想法感受,恰恰是傳遞情緒的一個(gè)關(guān)鍵。它是不夸張、不回避地描述你的感覺,既不能只表達(dá)憤怒、傷感或恐懼,也不能只表達(dá)愛、關(guān)心、欣賞和需要。

當(dāng)我們在擔(dān)心對(duì)方不重視自己的要求時(shí),攻擊的人會(huì)說:“你從來就不會(huì)去做那些我想要你做的事”,“你為什么總是遲到?”而吐露的方式,則是誠實(shí)地說,“我有點(diǎn)害怕你會(huì)不在意我的需求”,“你來晚了,讓我很擔(dān)心。”

當(dāng)我們害怕對(duì)方不愛自己的時(shí)候,回避的人會(huì)表現(xiàn)出一切都很好,但會(huì)把這樣的猜測放在心里獨(dú)自生氣,或者以自以為的同樣的態(tài)度來對(duì)待對(duì)方——實(shí)際可能是自己主動(dòng)筑起了高墻。

而吐露的方式,則是和對(duì)方表達(dá)出,“我擔(dān)心你已經(jīng)不再愛我了”。這可能會(huì)讓你受到一些傷害,比如拒絕,但長期來說,它是最能夠讓真正喜歡你的人靠近你的方式。

2.學(xué)會(huì)“具體化”自己的感受。

比如你不能簡單的說“我不舒服,我就是不舒服。”你要學(xué)著去體會(huì)和分辨,是內(nèi)疚?是失望?是尷尬?那些情緒讓你想到過去曾在什么樣的情境中體會(huì)過?把那個(gè)情境也分享出來,用更長的話語去嘗試表達(dá)和溝通,直到你確認(rèn)對(duì)方理解了你的意思。

3.能夠溝通有效的,并不僅僅是語言。

凝視被證明是傳遞情緒的好幫手,因?yàn)楫?dāng)你注視另一方時(shí),會(huì)讓對(duì)方感覺到自己是被欣賞的、被注意的、被理解的。注視對(duì)方的眼睛,也能夠幫助你們在難以用語言交流時(shí)打破僵局。

觸摸也會(huì)幫助我們情緒的流動(dòng)。在成人之間的親密關(guān)系里,觸摸、擁抱等身體接觸不僅能舒緩彼此的心率,而且,當(dāng)你不知道怎么去用語言表達(dá)情感的時(shí)候,觸碰是開啟情感交流的好方法。這也就是“壁咚”的科學(xué)性所在。

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