沖動(dòng)時(shí)，控制自己的5個(gè)小方法

2018-08-02 來(lái)源：實(shí)用心理學(xué) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：那些擅長(zhǎng)將自己的情感進(jìn)行特定分類(lèi)的人，可以更好地了解和調(diào)節(jié)自己的情緒。他們對(duì)自己的情感體驗(yàn)思考得更加深入，對(duì)情緒產(chǎn)生的原因和潛在的后果也更加敏感。

從1數(shù)到10或100

生氣的時(shí)候，數(shù)到十再說(shuō)話；如果非常生氣，那就數(shù)到一百。

這個(gè)辦法很有效，它能為我們延長(zhǎng)憤怒爆發(fā)前的時(shí)間，而讓你意識(shí)到并及早遏止。要慢慢計(jì)數(shù)，不管數(shù)到幾，只要給你的血壓和心率騰出合適的時(shí)間恢復(fù)正常就好。隨著時(shí)間的推移，你被激起的憤怒情緒就會(huì)平息下來(lái)。

分散注意力

平穩(wěn)情緒的另一種好方法就是分散你的注意力。當(dāng)悲傷、憂愁情緒發(fā)生時(shí)，先避開(kāi)某種對(duì)象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁；在余怒未消時(shí)，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)、散步等活動(dòng)，使緊張的情緒松弛下來(lái)；有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，這些方法都可以使情緒得到緩解。

深呼吸

當(dāng)你在壞情緒中苦苦掙扎的時(shí)候，深呼吸是一種讓自己冷靜下來(lái)的很好的方式。

深呼吸有助于產(chǎn)生一種自然的放松反應(yīng)。這種反應(yīng)是由于呼氣導(dǎo)致的，當(dāng)你呼氣時(shí)，肌肉通常會(huì)隨之放松。而伴之放松的，還有人的壞情緒。一些研究者發(fā)現(xiàn)瑜伽也很有幫助，這也是深呼吸帶來(lái)的效果。聽(tīng)安靜的音樂(lè)以及肌肉放松練習(xí)，同樣也能對(duì)平穩(wěn)情緒產(chǎn)生一定的幫助。

接受自己的憤怒

那些擅長(zhǎng)將自己的情感進(jìn)行特定分類(lèi)的人，可以更好地了解和調(diào)節(jié)自己的情緒。他們對(duì)自己的情感體驗(yàn)思考得更加深入，對(duì)情緒產(chǎn)生的原因和潛在的后果也更加敏感。

因此，在生氣的時(shí)候，他們能夠更加快速有效地處理負(fù)面情緒，并避免那些低效的應(yīng)對(duì)策略，諸如發(fā)泄、酗酒等等。

把憤怒寫(xiě)出來(lái)

寫(xiě)作或者寫(xiě)日志可以使人放慢速度，并思考如何應(yīng)對(duì)出現(xiàn)的問(wèn)題。所以我們之后所做出的是回應(yīng)，而不是反應(yīng)。

反應(yīng)是基于情緒的，幾乎是自動(dòng)發(fā)出的。我們通常在情感上感覺(jué)特別真實(shí)，但這并不總是合理的。當(dāng)我們進(jìn)行回應(yīng)的時(shí)候，會(huì)自己選擇如何回應(yīng)。我們會(huì)有意識(shí)地去思考自己想要發(fā)生的事情，以及如何以最好的方法讓事情發(fā)生。