成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病分類 > 其他障礙 > 關(guān)于睡眠的2個問題,你一定要知道!

關(guān)于睡眠的2個問題,你一定要知道!

2018-08-02 來源:廣東燕嶺醫(yī)院心理科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡眠在相當大的程度上是一種習慣,因而保持良好的睡眠習慣,遵循睡眠的自然規(guī)律,是預防睡眠障礙的最好辦法。此外,還須了解失眠的可能原因,消除影響睡眠的心理因素,自我調(diào)節(jié)和改善不良的情緒。

正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分兩個時相:非快速眼動睡眠(NREM)和快速眼動睡眠(REM)。NREM與REM交替出現(xiàn),交替一次稱為一個睡眠周期,兩種時相循環(huán)往復,每夜通常有4~5個睡眠周期,每個周期90~110分鐘。

每人所需睡眠時間因人而異

其實,睡覺時間長和睡覺時間短一樣都不利于健康。那么究竟睡多長時間更健康呢?人類不同年齡的睡眠時間是不同的,嬰兒的睡眠時間為20~24小時,幼兒需要9~12小時,學童需要9~10小時,成人需要7~9小時,老年人需要6~8小時,大于80歲的老年人需要9~10小時。

一些睡眠學者還認為,不必拘泥于每晚睡多少小時,只要睡到次日精神旺盛、頭腦清醒、辦事效率高、處理問題得當,就說明睡眠已經(jīng)足夠。

睡眠障礙與疾病互為因果

隨著人們生活節(jié)奏的加快,加班、通宵娛樂對都市人來說是家常便飯,因此,睡眠不足也是目前比較普遍的問題。

研究表明,失眠者患心腦血管疾病的幾率高于正常睡眠者數(shù)倍,且睡眠不足所導致的生物學改變竟然與老化現(xiàn)象非常相似,也意味著睡眠不足的人容易衰老。

據(jù)研究,睡眠過多或過少,都會增加各種疾病的發(fā)生率。長時間睡眠障礙往往引起白天的功能障礙(工作能力、認知功能)、人體免疫力低下、情緒煩躁,同時還易引發(fā)高血壓、糖尿病、肥胖、心腦血管意外及心理疾患等,甚至嚴重缺乏睡眠可造成猝死。

多種原因可致睡眠障礙。不同種類的慢性疾病,如疼痛、心衰、慢性肺部疾病、慢性腎衰、帕金森病、腦血管病、腦炎等;原發(fā)性睡眠疾患,如阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、周期性肢體運動和不安腿綜合征等;心理和精神疾病,如焦慮(入睡困難)、抑郁(早醒)、精神分裂癥、反應性精神病等。

綜合調(diào)理助您安眠

睡眠在相當大的程度上是一種習慣,因而保持良好的睡眠習慣,遵循睡眠的自然規(guī)律,是預防睡眠障礙的最好辦法。此外,還須了解失眠的可能原因,消除影響睡眠的心理因素,自我調(diào)節(jié)和改善不良的情緒。

下面介紹幾個改善睡眠的方法:規(guī)律作息時間,睡前思想放松;每天準時起床;臥室環(huán)境要舒適,溫度適宜(18~24℃),避免強光、噪聲等;每日適度規(guī)律活動;晚餐不過飽,餐后不飲酒、咖啡、茶,不吸煙;失眠者白天避免午睡。

其實,早期的輕度失眠,通過調(diào)整對睡眠的認知,修正對睡眠的錯誤觀念,同時輔以行為療法就可以改善。同時需要注意的是,早期輕度失眠切勿擅自用藥(安眠藥、偏方),或者任其發(fā)展,如果被失眠困擾超過一周,應該及時求助于專業(yè)醫(yī)生的幫助。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
抚松县| 长宁县| 时尚| 洪湖市| 南康市| 萨嘎县| 鄄城县| 日土县| 克什克腾旗| 栾川县| 古蔺县| 三江| 鞍山市| 孟州市| 和平区| 庆安县| 海阳市| 静安区| 凉城县| 新干县| 印江| 新竹县| 南涧| 海安县| 锦州市| 镇原县| 宁津县| 弋阳县| 永宁县| 从化市| 策勒县| 洪泽县| 武汉市| 长治市| 赣榆县| 宜君县| 车致| 舟曲县| 犍为县| 定兴县| 北宁市|