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你為什么總睡不著?

2018-08-01 來源:哈爾濱嵩山醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡覺時間不固定,有時早早就上床,有時縱情笙歌一夜無眠。還有的則長期夜間工作,白天睡覺。紊亂的睡眠節(jié)律會擾亂人體生物鐘的正常規(guī)律,造成諸多潛在的健康問題。

睡眠就像吃飯一樣,是人疲勞的一種自然反應(yīng),大部分人在24小時內(nèi)至少要睡上一會兒,從不睡覺的人至今還沒有出現(xiàn)過。

盡管到目前為止科學(xué)家仍然沒有研究清楚人的睡眠究竟是怎么一回事,但大家都知道睡眠的重要性。然而在這個焦慮的時代,人群里有大約三分之一的人在一年中的某些時候會失眠。

如此多的人失眠,究竟是什么原因呢?

一、睡眠環(huán)境不好

大多失眠的人認(rèn)為,窗外馬路的汽車聲、陌生的睡眠環(huán)境、同伴的鼾聲、不舒服的床、光線等環(huán)境因素會影響睡眠。

他們也會做出很多嘗試來改善睡眠,例如:

要求環(huán)境絕對安靜或聽著舒緩的輕音樂睡覺;

加厚床墊增加床的舒適度;

開燈睡覺或換上厚實遮光的窗簾等等。

睡眠環(huán)境的改變有時的確能改善睡眠,但睡眠的外在物理環(huán)境往往不是失眠的主要原因。

二、身體不舒服

這不難理解,傷口的疼痛,身體的不適,疾病造成的姿勢限制等很容易影響到入睡過程,但隨著失眠患者病痛的減輕、好轉(zhuǎn)以及恢復(fù),失眠大多會得到改善。

某些特殊的軀體狀況如呼吸暫停綜合征、肥胖等也會導(dǎo)致睡眠問題。

比如人們常常用“鼾聲如雷”形容一個人睡得很熟,其實打鼾本身是人睡眠中通氣不暢通的表現(xiàn),呼吸暫停綜合征的患者常常會有明顯的鼾聲,氣道不暢通或者呼吸暫停常常會導(dǎo)致暫時的大腦低氧,這時的睡眠本身是有問題的。

三、睡前沒有很好地放松

在睡前跑步、夜間看恐怖片、喝咖啡或茶或高糖飲料、吸煙、思考重大的決策等,這些睡前活動或者物質(zhì)往往會改變?nèi)说纳頎顟B(tài),讓人不容易進(jìn)入平靜松弛的睡眠狀態(tài)。

四、還不夠累

人在疲倦時比較容易入睡,那些辛勤工作的建筑工人在嘈雜顛簸的公共汽車上都可以睡著,巨大的體力消耗和或腦力消耗會讓睡眠變得非常容易而且不容易中斷。

不少失眠者卻容易忽視這一點,一旦失眠,失眠者常常會在白天“休息”或“補(bǔ)覺”試圖恢復(fù)睡眠的損失,這樣反而會導(dǎo)致晚上更不容易入睡或睡眠變淺變短。

有些失眠者也恰恰因為這種不恰當(dāng)?shù)姆绞阶尪虝旱氖咦兊贸掷m(xù)或蔓延而成為嚴(yán)重問題。

因此,無論失眠如何,第二天非睡眠時間不要臥床,更不要“補(bǔ)覺”,你“失去的睡眠”會在第二天晚上自動“補(bǔ)”回來的。

五、睡覺時間不固定

睡覺時間不固定,有時早早就上床,有時縱情笙歌一夜無眠。還有的則長期夜間工作,白天睡覺。紊亂的睡眠節(jié)律會擾亂人體生物鐘的正常規(guī)律,造成諸多潛在的健康問題。

比如長期倒夜班的人比其他人更容易生病,更容易抑郁等。因此養(yǎng)成規(guī)律而合理的作息節(jié)律習(xí)慣是長期身心保健的重要的內(nèi)容。

六、存在心理疾病和心理障礙

抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥等精神疾病患者,常出現(xiàn)失眠問題。

這時的失眠本身就是精神心理疾病的一個重要癥狀,常常會在疾病潛伏期或初期就表現(xiàn)出來失眠,而失眠有時也會成為這些疾病治療效果的一個風(fēng)向標(biāo),一旦治療有效,失眠常常會隨之好轉(zhuǎn)。

不過也恰恰因為失眠本身的普遍性,人們在遇到類似情況時,常常會忽視失眠背后的疾病因而只關(guān)注失眠癥狀,因此延誤精神疾病的治療。

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