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焦慮了怎么辦?只需簡單的呼吸訓(xùn)練

摘要:大家都有這樣的體驗:當(dāng)我們心情緊張、焦慮時,不僅是大腦會緊張、焦慮,而且呼吸也會變得急促,特別是心臟跳動也會隨之加快。如果我們能夠采取一定的方法,先讓我們的呼吸變得順暢了,那么我們的心臟跳動會平靜下來,情緒的緊張、焦慮也會隨之消失。實踐證明,腹式呼吸放松訓(xùn)練確實可以達(dá)到這樣的目的。

有些人經(jīng)常覺得緊張、困倦,有的甚至覺得心慌、胸悶、呼吸困難。你不妨在自己的呼吸方式上找找原因。如果我們經(jīng)常做的是淺表的呼吸,就很難使自己的身體保持在最佳的狀態(tài)。而如果我們嘗試改變一下自己的呼吸方式,我們的身體就會產(chǎn)生不同的感覺。當(dāng)心慌、胸悶的時候,不由自主地深吸一口氣,頓覺身輕氣爽,這就是深呼吸。

下面,我們列出了兩種不同的呼吸練習(xí)。每一種練習(xí)都舉例說明了呼吸對人體能量的影響。做下面的練習(xí)時,你可以采取坐姿或站姿,眼睛或開或閉都可以。

(一)呼吸振作法

1.精神集中于你的鼻子,感受你的呼吸過程。

2.一邊緩慢地通過鼻腔深吸一口長氣,一邊在心中慢慢地從1數(shù)到5。

3.屏住呼吸,從1數(shù)到5。(約5秒鐘)

4.5秒鐘以后,緩慢地用鼻腔呼氣,呼的時候,心中慢慢地從1數(shù)到5。

5.重復(fù)以上過程7次。

做練習(xí)的時候.注意感受你身體的變化。繼續(xù)反復(fù)練習(xí),次數(shù)越多,你越能感到心情平靜、精神集中、充滿活力、全神貫注。記?。阂S時隨地練習(xí)這項呼吸方式。

(二)腹式呼吸放松訓(xùn)練法

腹式呼吸:我們平常的呼吸,都是靠肺部的運動進(jìn)行的。前面講過,深呼吸能確效地放松心身。進(jìn)行腹式呼吸練習(xí),更能使個體保持心情平靜,達(dá)到緩解過度緊張、恐懼,等。

大家都有這樣的體驗:當(dāng)我們心情緊張、焦慮時,不僅是大腦會緊張、焦慮,而且呼吸也會變得急促,特別是心臟跳動也會隨之加快。如果我們能夠采取一定的方法,先讓我們的呼吸變得順暢了,那么我們的心臟跳動會平靜下來,情緒的緊張、焦慮也會隨之消失。實踐證明,腹式呼吸放松訓(xùn)練確實可以達(dá)到這樣的目的。

腹式呼吸放松訓(xùn)練,是把注意力集中在腹部,并用腹部呼吸,使胸腔和肺部充入更多的氧氣。

腹式呼吸放松訓(xùn)練過程:

1.練習(xí)的時候可以采取坐姿、站姿或躺下,眼睛可以睜著,也可以閉著。要盡可能讓自己覺得坦然、舒服。

2.將意念集中于你的腹部(肚臍下三厘米到丹田區(qū)間),并將注意力集中于你的呼吸上。把一只手放在腹部上,緩慢地通過鼻腔深吸一口長氣,同時心中慢慢地從1數(shù)到5。

3.當(dāng)你慢慢地深吸一口長氣時,盡力擴(kuò)充腹部,想像著一只氣球正在充滿空氣。到位時,肺尖會充滿空氣。

4.屏住呼吸,從1數(shù)到5。心中默念:1——2——3——4——5。

5.現(xiàn)在,慢慢地通過鼻腔呼氣,同時心中默念:1——2——3——4——5。呼氣時要慢慢收縮腹部,想像著一只氣球在放氣。可慢慢彎腰吐氣至90度,確實要將肺部中之空氣完全吐出。要感覺前腹與后背快要碰到一起??諝馔耆鲁龅母杏X像是快要窒息,必須要趕快吸氣那么樣。

6.重復(fù)以上過程7次。

在最初,可以每天選擇固定的2-3個時間段來練習(xí),每次這一天,只要一有10--15分鐘。待熟練掌握技巧,能達(dá)到放松狀態(tài)后,可以隨時隨地做這種訓(xùn)練。如果感到疲倦了,心情煩躁了,做一做呼吸放松訓(xùn)練,只需做幾分鐘,就能大大改變你的情緒。

如果你不能自己通過這種自我訓(xùn)練達(dá)到放松的狀態(tài),可以到我們科里來,有專業(yè)的人員指導(dǎo)你,幫助你達(dá)到這種放松狀態(tài)。大多時候的焦慮,自我調(diào)適就能夠解決的。相信你自己吧,你能做到的。

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