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睡醒之后還很累?你所不知道的“垃圾睡眠”!

2018-07-04 來源:心理職場學(xué)堂  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院報告指出,每晚獲8小時睡眠的人反應(yīng)最好,而如果連續(xù)2星期每晚只有6小時睡眠,那么就等于被迫兩晚“開通宵”。

你的睡眠時間合格嗎?

作為生存的根本,睡眠與我們的生活息息相關(guān)。打呼嚕不代表睡得好,睡過頭甚至可能睡出高死亡率……

這些年來,世界各國的睡眠專家都在尋找一種真正適合人類的睡眠規(guī)則:

根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院報告指出,每晚獲8小時睡眠的人反應(yīng)最好,而如果連續(xù)2星期每晚只有6小時睡眠,那么就等于被迫兩晚“開通宵”。

研究同樣表明,每晚6小時睡眠者以為自己已擁有足夠的睡眠,其實他們的身體功能及認(rèn)知在不知覺中每況愈下,雖然他們沒有感覺困倦,但其實功能反應(yīng)會越來越差。

睡太少不益于健康,睡太多也不可以。曾有日本研究調(diào)查顯示,每天睡7小時的人可以活得最久,而睡得愈多死亡率就愈高,如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病。

你的睡眠是“垃圾”嗎?

前段時間正逢每年一度的“世界睡眠日”,由英國睡眠委員會經(jīng)過調(diào)查而得出的“垃圾睡眠”的概念,再度引起學(xué)術(shù)界熱議。

“垃圾睡眠(JUNKSLEEP)”與“垃圾食品(JUNKFOOD)”相對應(yīng),特指睡眠時間不足、睡眠質(zhì)量低的問題。

“垃圾睡眠”有以下特征:

看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著;

強迫自己按“時間點”上床睡覺、起床,而且這時間“點”總在調(diào)整;

自然醒來后,想著再“賴一下床”,強迫延長睡眠時間;

晚上不睡,白天補覺,雙休日補覺;

工作壓力大,晚上需加班,在高強度的工作結(jié)束后馬上入睡等。

“垃圾睡眠”是人類的健康殺手。近些年,從青少年到職場白領(lǐng)、中年人,甚至老年人都有被“垃圾睡眠”困擾的經(jīng)歷。

除了習(xí)慣性脫發(fā)、突然冒出的啤酒肚、做事情總是丟三落四、呼嚕打得震天響……“垃圾睡眠”對我們身體健康所產(chǎn)生的危害,比我們想象中還要更嚴(yán)重。

特別是人在連續(xù)數(shù)天睡眠不佳后,會出現(xiàn)強烈的困意、疲憊、易激怒、情緒不穩(wěn)定、喪失精細(xì)工作的能力等,這些不適癥狀會隨著時間而加重。

優(yōu)質(zhì)睡眠什么樣?

優(yōu)質(zhì)睡眠的標(biāo)準(zhǔn)很簡單:

夜間一般不醒,醒了還能馬上入睡;

適當(dāng)做夢,但不是噩夢,且不會似睡非睡;

醒后感覺神清氣爽,沒有疲乏感。

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