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感到嫉妒時,我們可以做些什么

摘要:如果你發(fā)現(xiàn)你自己羨慕那些敢于創(chuàng)新冒險的人,那么就將你自己的全副注意力放到你希望自己表現(xiàn)的更勇敢的部分。如果你覺得自己嫉妒身邊那些善于展現(xiàn)自己的人,那么就拿出一點時間來反思,你會如何以一種完全屬于自己的方式來分享你的成功。

在我們的觀念里,通常認為嫉妒是一種道德缺陷,一種“恨人有笑人無”的人性惡。

但是,排斥歸排斥,實際上,這是一種人人都有的普遍情緒。當自己求而不得的東西被別人搶先占有,或者別人比自己更受歡迎時,就會感到不開心和嫉妒。

一提到嫉妒,我們的腦海中往往會想到這樣一個詞:羨慕嫉妒恨。

其實,這三個概念的差異是很大的。簡單的說,它們在情緒強度上是一種遞進的關系。

羨慕:

欣賞和贊美對方所擁有的,能夠真誠地表達出來,沒有攻擊性。

嫉妒:

因為某人擁有某些事物而感覺到比較強烈的不舒服,甚至認為對方不配擁有。有一定程度的敵意和攻擊性,可能做出付諸行動的行為。

恨:

發(fā)展到恨的話,則很可能會通過行動來宣泄,比如說對方的壞話,甚至做出更多過激的行為,破壞和毀滅嫉妒對象即將得到的和已經擁有的。

面對嫉妒,我們通常的做法要么是批評討伐,要么是自責。其實,當我們產生嫉妒這樣的情緒時,也是一個極好的自我覺察的契機。

嫉妒的潛臺詞是:我不夠好,不夠重要,不被關注,不被喜歡,實則代表了我們內心深處對“被愛、被認可、被重視、被關注”的渴望。

這時,我們需要耐心地了解,它反應了自己內心具體什么樣的渴望。

心理學家李子勛認為:

“人類的心智成長來源于人開始問自己:我是誰?自我覺察是重要的。意識到自己在嫉妒,找到自己與他人的差別,了解自己的能力與自我邊界,嫉妒可以升華為一種欣賞他人的愉悅。”

所以,嫉妒是否對人有好作用,關鍵在于歸因,如果因為覺察到嫉妒,意識到自己的不足,從此努力學習,不斷的挑戰(zhàn)自我,那么,嫉妒就是一種成長的力量。相反,如果認為是別人的錯、社會的不公、那么嫉妒就是一種擾亂自己內心,阻礙自身發(fā)展的力量。

那么在生活中,我們具體該怎么做,才能將這種煩惱轉變成促進自己成長的心理營養(yǎng)呢?

1.別拿自己的內在,和別人的外在來攀比。

當看到一些競爭對手或其他人取得了令人歡欣鼓舞的成功時,我們很容易因為過于簡單化的思考,而成為嫉妒情緒的犧牲品。這個時候,我們最好冷靜下來,問自己這樣一些問題:

他們擁有什么我希望擁有的東西?

我羨慕他們身上的什么?他們給我做出了什么樣的榜樣?

為了今天的收獲他們付出了什么?

這點是如何與我自己的價值觀相關的?

當我們反思這些問題的時候,我們就會立即從攀比的模式當中切換回來,面對我們內心的問題:我們的渴望以及恐懼

2.將攀比轉換成祝賀。

嫉妒能夠反應出我們最重視的是什么。然后當我們意識到我們重視什么的時候,我們會更好地創(chuàng)造完全令人滿意的生活。

如果你發(fā)現(xiàn)你自己羨慕那些敢于創(chuàng)新冒險的人,那么就將你自己的全副注意力放到你希望自己表現(xiàn)的更勇敢的部分。如果你覺得自己嫉妒身邊那些善于展現(xiàn)自己的人,那么就拿出一點時間來反思,你會如何以一種完全屬于自己的方式來分享你的成功。如果你沉溺于羨慕別人強有力的手臂肌肉,這有可能表明你準備修改你的健身計劃。

綜上,嫉妒雖然是一種略偏負面的情緒,但它是一個很好用的工具,只要使用得當,嫉妒也可以轉化成人生的禮物。

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