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失眠:人類健康的“無形殺手”

2018-06-06 來源:北京德勝門精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴(yán)寒影響睡眠,臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。

導(dǎo)致失眠的原因

1、環(huán)境因素:

噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴(yán)寒影響睡眠,臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。

2、生理因素:

高速跨幾個時區(qū)的旅行(時差反應(yīng))以及由白班改夜班工作,由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律,因此也出現(xiàn)失眠。

3、心理社會因素:

應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都有是暫時性失眠的常見原因。

4、軀體疾?。?/strong>

各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等常常引起失眠。

5、精神疾?。?/strong>

抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀。

6、食源性因素:

最常引起失眠的物質(zhì)有咖啡因、茶堿和各種興奮劑,以及酒精和食欲抑制劑。這類失眠稱為反跳性失眠。

失眠的危害

長期失眠是嚴(yán)重危害人類健康的“無形殺手”,給人的生活帶來很大的危害。

一、影響大腦的創(chuàng)造思維:

人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏,必須要有充足的睡眠,如果長期睡眠不足,大腦得不到充分的休息,就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事務(wù)的能力。

二、影響青少年的生長發(fā)育

現(xiàn)代研究認(rèn)為,青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外,還與生長素的分泌有一定關(guān)系。生長素是下丘腦分泌的一種激素,它能促進(jìn)骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育。由于生長素的分泌與睡眠密切相關(guān),所以青少年要發(fā)育好,長得高,睡眠必須充足。

三、影響皮膚的健康:

人的皮膚之所以柔潤而有光澤,是依靠皮下組織的毛細(xì)血管來提供充足的營養(yǎng)。睡眠不足會引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯,循環(huán)受阻,使皮膚的細(xì)胞得不到充足的營養(yǎng),因而影響皮膚的新陳代謝,加上皮膚的老化,使皮膚顏色顯得晦暗,尤其是眼圈發(fā)黑,且易生皺紋。

四、導(dǎo)致疾病的發(fā)生:

1.脫發(fā)

你是否想過,這是由“垃圾睡眠”引起的呢?睡眠時間的長短與脫發(fā)無明顯關(guān)系,但脫發(fā)卻與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。

2.健忘癥

早上出去上班,發(fā)現(xiàn)忘記帶做完的策劃,趕緊回家,到家卻怎么也想不起來忘記帶什么了;公司的晨會上,明顯可以看到你眼神渙散,回答問題時反應(yīng)遲鈍、經(jīng)常出錯,這都可能與睡眠質(zhì)量差有關(guān)。

3.誘發(fā)或加重原有疾病

睡眠不足會引起人體免疫力及抗病能力下降,容易感冒,甚至誘發(fā)或加重原有疾病,如心腦血管病、高血壓、糖尿病、胃腸道疾病等心身疾病。

4.造成不良情緒

有研究表明,長期失眠易導(dǎo)致急躁、恐懼、緊張、注意力不集中、易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封閉、人際關(guān)系緊張、生活缺乏興趣等不良情緒的產(chǎn)生,嚴(yán)重時還可能出現(xiàn)自殺傾向。

失眠的誤區(qū)

1、睡前運動。

劇烈運動后會讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張,大腦也會更清醒,往往很難入睡。反而白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡,定期運動不但有助于緩解壓力,減少夢中驚醒,減輕失眠癥狀,舒緩壓力,達(dá)到身心健康的效果,而且可以延長深睡眠的時間,但需要注意的是,運動應(yīng)該在睡前2小時進(jìn)行。

2、睡前讀書。

應(yīng)避免睡前興奮,否則會招致失眠和多夢。因此睡前除了不要做高強度的活動外,也不宜看緊張的電視、電影及深奧的書籍。睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說,只會讓大腦更興奮,睡著后做夢浮想聯(lián)翩。

3、喝酒助睡。

這是很不明智的做法,睡是睡著了,可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴,醒來頭重混沌,甚至長期借助酒精助眠可能會導(dǎo)致酒依賴。

4、每天強制睡夠8小時。

其實偶爾一兩次睡眠時間不夠并不會產(chǎn)生太大影響,因此,不要唯恐睡眠時間不足而精神緊張,這樣反而更睡不好,甚至導(dǎo)致惡性循環(huán),也不要因夜間睡眠欠佳而在白天補覺,一天中人的睡眠時間是一定的,白天補覺后反而會導(dǎo)致夜間失眠的加重,甚至導(dǎo)致睡眠節(jié)律紊亂,晝夜顛倒。

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