睡眠不足的危害不可輕視，我們該怎樣擺脫

2018-06-06 來源：遼寧省沈陽腦康中醫(yī)院標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白。

超過3億中國人有睡眠障礙，全國6成以上90后覺得睡眠時間不足。在社會快速發(fā)展的今天，睡個好覺對不少國人來說成為奢侈，越來越多的年輕人正加入中國的“失眠大軍”。根據(jù)統(tǒng)計，全球睡眠障礙率達27%。中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙，且這個數(shù)據(jù)仍在逐年攀升中。

睡眠障礙屬于一組疾病，根據(jù)國際睡眠疾病分類，外在或內(nèi)在因素導致的睡眠障礙疾病達89種。睡不著、睡不醒和睡不好的都是睡眠障礙。長期睡眠不足易引起許多神經(jīng)、精神及亞健康癥狀，如煩躁、抑郁和活動能力下降，自主神經(jīng)功能紊亂、消化功能障礙等，甚至是會降低免疫機能，影響身體健康和工作效率。

失眠的病人屬于睡不著的一類，一般人躺在床上30分鐘都無法入睡，就意味著屬于睡眠障礙了。但除了這種入睡困難，維持睡眠困難、早醒、睡不醒也都是睡眠障礙。一般年輕人容易因為晚睡出現(xiàn)睡眠障礙，而中老年主要表現(xiàn)為維持睡眠困難或者早醒。

睡眠不足的危害

1、情緒低落：睡眠質(zhì)量差容易導致心情低落，情緒不穩(wěn)定。

2、頭疼：有研究發(fā)現(xiàn)，36%—58%睡眠不足的人醒來時會出現(xiàn)頭痛的癥狀。

3、體重增加：睡眠不足的人易食欲增加。

4、視物模糊：睡眠時間越少，越容易導致視覺偏差，視野暗，看不清，甚至出現(xiàn)幻覺。

5、反應遲緩：對外界事物的反應變得遲鈍。

6、可致抑郁：睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的產(chǎn)生。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。

7、學習能力降低：睡眠不足會使短期記憶能力減弱，影響學習效果。

8、易得病：連續(xù)兩個星期睡不夠7個小時，感冒的風險是睡滿8小時以上人的3倍。

9、心臟病風險高：相對于睡滿8個小時的人來說，每天只睡4個小時的人血壓會高出許多，更容易患心臟病。

10、皮膚衰老：長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白。