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失眠如何調(diào)理呢?

2018-06-06 來(lái)源:重慶京西精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究,牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸,睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒?;蛘叱愿憬?,香蕉中也含有色氨酸,色氨酸有助于提高睡眠質(zhì)量,預(yù)防失眠。

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō),失眠是一件太讓人頭疼的事了,不僅精神不濟(jì),甚至影響生活工作效率。失眠除了吃藥就沒(méi)有其他簡(jiǎn)便的方法了嗎?不急,聽(tīng)重慶京西醫(yī)院精神科專家的介紹,傳你五招,今晚就遠(yuǎn)離是的煩惱!

失眠如何調(diào)理呢?

五指梳頭

頭部穴位多,通過(guò)梳理,可起到按摩、刺激作用,可以預(yù)防失眠、改善睡眠質(zhì)量,如用五指梳頭到頭皮發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,緩解失眠問(wèn)題。

靜心散步15分鐘

睡前平心靜氣地散步15分鐘,會(huì)使血液往下流,并循環(huán)到體表,不僅加速睡眠,入睡后皮膚能得到保養(yǎng),而且吸入新鮮空氣,有助于提高睡眠質(zhì)量。

熱水泡腳

若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣,可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。對(duì)老人來(lái)說(shuō),更有祛病健身的功效,因此熱水泡腳是失眠的死對(duì)頭。

溫水洗臉

睡前洗臉比早晨重要。因?yàn)樯钪刑幪幎加休椛?,輻射粒子?huì)在我們的皮膚表面停留,睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈,以保護(hù)皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松贏得好睡眠。

喝杯加蜜牛奶

國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究,牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸,睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒?;蛘叱愿憬?,香蕉中也含有色氨酸,色氨酸有助于提高睡眠質(zhì)量,預(yù)防失眠。

溫馨提示

以上就是常見(jiàn)的簡(jiǎn)單改善失眠的方法,都學(xué)會(huì)了嗎,只要平時(shí)堅(jiān)持嘗試去做,香又甜的睡眠你也可以擁有了,當(dāng)然,這只是對(duì)輕微失眠的患者的調(diào)理比較有效果,如果你已經(jīng)患有長(zhǎng)期的失眠癥,就要及時(shí)到正規(guī)的??漆t(yī)院就診了,如果你對(duì)失眠這方面還有疑問(wèn),請(qǐng)聯(lián)系我們?cè)诰€醫(yī)生,免費(fèi)一對(duì)一為您咨詢服務(wù)。

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