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失眠是因為哪些心理?失眠該如何治療?

2018-06-02 來源:廣州華興康復醫(yī)院心理科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人的大腦皮層的高級神經(jīng)活動有興奮與抑制兩個過程?!芭率?,想入睡”,本意是想睡,但“怕失眠,想入睡”的思想本身是腦細胞的興奮過程,因此,越怕失眠,越想入睡,腦細胞就越興奮,故而就更加失眠。

失眠是一種睡眠障礙。我們很容易發(fā)現(xiàn),現(xiàn)在即便夜深了還會有很多所謂的“夜貓子”。他們之中有很多人是因為失眠感到很苦惱,他們在床上翻來覆去,始終睡不下去。我們都知道長期失眠肯定對我們身體造成傷害。那么,失眠的原因是什么呢?失眠又該如何治療?

為什么會失眠?

1、害怕心理:

人的大腦皮層的高級神經(jīng)活動有興奮與抑制兩個過程。“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但“怕失眠,想入睡”的思想本身是腦細胞的興奮過程,因此,越怕失眠,越想入睡,腦細胞就越興奮,故而就更加失眠。

2、自責心理:

有些人因為一次過失后,感到內疚自責,在腦子里重演過失事件,并懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由于事情多,自責懊悔情緒稍輕,夜晚在自責、懊悔的幻想與興奮中,久久難眠。

3、人為因素:

包括睡前過食暴飲、消化不良、喝濃茶、過量的咖啡因攝入、過久地看書以及不定時睡眠等。另外,父母不科學地強迫兒童就寢,使兒童應就寢時故意拖延或拒絕上床,引起入睡延遲。只有采取訓斥、威嚇或毆打等強制措施才能使之較快入睡,以致不用強制手段便不能入睡,這就是強制入睡性睡眠障礙。

4、易感因素:

易感因素是一個永久行為特質。易感因素可以增加個體的脆弱性,降低機體誘發(fā)失眠產(chǎn)生的閥值。失眠患者喚醒閾值低。喚醒構成是失眠的核心中介機制特征,是一個相對穩(wěn)定的易感因素。其作用不僅表現(xiàn)在前驅期,而且也是一個永久行為特質,它可表示生理、認識、情緒高度喚醒。有些人具有內在發(fā)生睡眠紊亂的傾向,可能是基礎神經(jīng)機制缺陷所致。

5、觸發(fā)因素:

應激是失眠最主要觸發(fā)原因,大多數(shù)人在急性反應事件消除或適應后,睡眠可能恢復正常,但目前認為具有睡眠紊亂高易感特質的人其短暫睡眠問題更容易破壞。

失眠該如何治療?

食療

對于經(jīng)常失眠的患者來說,經(jīng)常食用葵花籽會起到很好的改善作用,因為葵花籽是一種富含多種氨基酸以及維生素B3的食物,這些營養(yǎng)元素能夠慢慢提升腦細胞的抑制機能,有效起到鎮(zhèn)靜安神的益處。建議患者可以在每天晚餐之后,養(yǎng)成嗑葵花籽的習慣,這樣一來會非常有助于催眠。蜂蜜也是高檔營養(yǎng)品之一,它里面所包含的營養(yǎng)元素非常豐富,也能對失眠發(fā)揮一定治療作用,它補中養(yǎng)脾的特效得到人們的廣泛認可。每晚用蜂蜜50克沖開水飲用,對失眠有很好的改善效果。

暗示療法

用心理暗示來治療失眠癥,也是很有效的方法,操作要領是要讓身心處于平靜狀態(tài),慢慢深呼吸放輕松,平躺在床上,暗示自己從頭到頸慢慢進入放松狀態(tài),我就要睡著了,真正放下心中負累,不去擔心任何東西,才是真正獲得放松。

按摩

按摩也能很好地運用于失眠癥的治療,當身體已經(jīng)處于極度疲憊的狀態(tài)時,不要逼自己迅速入睡,這時可以給自己做按摩,使得頭腦和臉部肌肉一起逐漸放松下來,時間一般在兩小時左右。

行為治療

行為治療主要是進行放松訓練,放松患者的緊張焦慮情緒,讓患者真正地感覺心里壓力減輕,沒有任何負擔,從而更好更快的進入到睡眠之中。

心理治療

當心理健康下降到障礙層級的時候,睡眠障礙就更加突出。這時候就需要做心理治療了。尤其是多數(shù)睡眠障礙困擾著,伴隨著強迫思維障礙,每到傍晚就害怕睡不著而睡不著。通過打包療法、強迫障礙圖解療法、認知行為治療,情緒聚焦療法等等,提升心理健康水準,使得睡眠得到改善。嚴重的心理疾病,甚至要輔助藥物治療,幫助患者改善情緒,標本兼治才能得到改善。

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