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失眠了我該怎么辦

2018-05-25 來(lái)源:福州神康醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:夜里失眠的人經(jīng)常會(huì)白天補(bǔ)覺(jué)。有許多人覺(jué)得經(jīng)過(guò)那么難熬的輾轉(zhuǎn)反側(cè)的一個(gè)夜晚,早上要是能補(bǔ)一覺(jué)是最舒服,所以說(shuō)怎么都不愿意起來(lái),或者白天一有時(shí)間就想好好躺著睡瞇一會(huì)。

其實(shí),失眠很常見(jiàn)的一件事情,在我們一生中都會(huì)有幾個(gè)失眠的夜晚。我們都有自我調(diào)節(jié)的能力,所以對(duì)短暫的失眠不用感到害怕,也不用過(guò)份的擔(dān)心。

在這里教大家?guī)讉€(gè)方法,可以不用吃藥就可以自我調(diào)整。

第一,夜里失眠的人經(jīng)常會(huì)白天補(bǔ)覺(jué)。有許多人覺(jué)得經(jīng)過(guò)那么難熬的輾轉(zhuǎn)反側(cè)的一個(gè)夜晚,早上要是能補(bǔ)一覺(jué)是最舒服,所以說(shuō)怎么都不愿意起來(lái),或者白天一有時(shí)間就想好好躺著睡瞇一會(huì)。其實(shí),這個(gè)是影響我們自我調(diào)節(jié)的一個(gè)重要障礙。失眠其實(shí)是不能補(bǔ)覺(jué)。早上必須按時(shí)起床,不能賴(lài)床。

第二,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),曬太陽(yáng)。雖然剛開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)會(huì)感到比較辛苦,但是我們可以根據(jù)自己習(xí)慣和愛(ài)好,選擇幾個(gè)自己中意的運(yùn)動(dòng),但要量力而行。只要運(yùn)動(dòng),不管是什么樣的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間,一定比不運(yùn)動(dòng)好。

曬太陽(yáng)也是自我調(diào)整失眠的一種有效方式。因?yàn)闀裉?yáng)能保證褪黑激素的正常分泌,而褪黑激素是調(diào)整人體生物鐘的關(guān)鍵激素,它可以將人體調(diào)整到夜晚的模式,從而在夜晚產(chǎn)生困意的作用,其分泌量,受到白天曬太陽(yáng)多長(zhǎng)時(shí)間的影響。但是曬太陽(yáng)的時(shí)間最好選擇在早上。一般來(lái)說(shuō)早上的6點(diǎn)到10點(diǎn)和下午的4點(diǎn)到5點(diǎn)是曬太陽(yáng)的最好時(shí)間,因?yàn)樵谶@段時(shí)間里紅外線強(qiáng),紫外線偏弱,對(duì)我們的皮膚的損害比較弱。每次時(shí)長(zhǎng)30分鐘。

第三,如果入睡相對(duì)困難,不必太早在床鋪上躺著??梢蚤_(kāi)一盞相對(duì)柔和的燈光,做做拉伸的運(yùn)動(dòng),或者是看一會(huì)兒書(shū),等到有困意了,再上床睡覺(jué)。如果實(shí)在很難睡著,就干脆睜開(kāi)眼睛,或者是坐起來(lái)。如果這樣你一個(gè)晚上一分鐘都沒(méi)有進(jìn)入睡眠也沒(méi)有關(guān)系,但是請(qǐng)記住第二天要準(zhǔn)時(shí)起床。如此堅(jiān)持一周以上。記住,人是有自我調(diào)整的能力的!

第四,其實(shí)簡(jiǎn)單的失眠是不會(huì)要命的!

但是,如果失眠程度比較嚴(yán)重,時(shí)間較長(zhǎng),并且影響到了日常的生活與工作,比如在白天經(jīng)常覺(jué)得心慌、頭暈、腦子渾渾噩噩、四肢無(wú)力、精神疲乏、無(wú)精打采等等,這樣靠自我就很難調(diào)整了,那就需要及時(shí)尋醫(yī)看病啦。相對(duì)于比較嚴(yán)重的失眠,除了上述提到的非藥物干預(yù)方法,還需要配合一定的藥物治療。

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