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失眠的自我治療

摘要:養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。自我調(diào)節(jié)、自我暗示??赏嬉恍┓潘傻幕顒?,也可反復計數(shù)等,有時稍一放松,反而能加快入睡。

失眠是困擾許多現(xiàn)代人的問題,造成失眠的原因很多,工作壓力、感情壓力、長期不正常生活習慣、疾病等。多數(shù)失眠的人都曾嘗試過各種方法無效之后,才開始服用安眠藥。一旦開始服用安眠藥,就很難擺脫這種明知有害又離不開的藥物,而且隨著服用時間的愈來愈長,藥量也跟著日漸增加。所以,我們需要尋找出一些健康的治療失眠的方法來代替藥物治療。

中醫(yī)理論為基礎結合現(xiàn)代失眠人群面臨的實際問題總結出以下幾點克服失眠的心理調(diào)養(yǎng)方法:

保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。

建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節(jié)律。

創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。

白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。

養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動,也可反復計數(shù)等,有時稍一放松,反而能加快入睡。

限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

另外失眠也與身體的機能有關,失眠也是一種病癥,缺乏維生素A、C,會導致失眠,所以補充營養(yǎng)也是必須的,可以吃一些營養(yǎng)品。

常見的幾種中醫(yī)理論治療失眠的小方法:

1、仰臥揉腹

每晚入睡前,仰臥床上,意守丹田(肚臍),先用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹,一邊揉一邊默念計數(shù),揉計120次;再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。堅持如此治療對上半夜進入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡,可按上述方法各揉腹60次,對睡眠也有一定作用。由于揉腹能使胃腸蠕動,特別是年歲大的人,消化功能減弱,胃腸道的氣體就會成倍增加,常把大腸膨得脹脹的。一經(jīng)揉腹,大腸受到刺激,就把氣體擠出來而出現(xiàn)放屁,便于安然入睡;若不揉腹,屁放不出來,大腸膨脹,影響入睡。

2、踏豆按摩

用綠豆500克,置鐵鍋中文火炒熱,倒入臉盆中,同時將雙腳洗凈擦干,借盆中綠豆余溫,用雙腳蹂踏綠豆,邊踩邊揉。每天睡前1小時開始蹂踏,每次30分鐘左右。

3、拍打涌泉穴

每晚睡前洗腳后,端坐床上,先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次,再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次,每次力度均以感到微微脹痛為宜。即可驅(qū)除失眠,安然入睡。

4、臥位氣功

取右側(cè)臥位,枕頭適中,全身輕松自然,雙目閉合,舌尖頂上腭,意守丹田。由鼻孔慢慢吸氣,使整個腹部膨脹,再從鼻孔徐徐呼出,至全腹收縮。連續(xù)堅持2周,一般失眠即愈。

5、丹皮梔子飲

組成:丹皮、梔子、當歸、炒白術、大棗、青皮各15克,柴胡、薄荷各10克,白芍30克,龍骨、牡蠣各60克,酒大黃5克(另包后下)。用法:用量每天一劑,水煎,早晚分服。功能:主治清熱涼血,滋陰清熱。

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