睡眠障礙，你是其中之一嗎

2018-05-18 來源：北京德勝門精神科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：去年，中國睡眠研究會(huì)于3月1日-3月3日隨機(jī)調(diào)查57661多名騰訊新聞客戶端在線用戶，其中青年群體的有效樣本量為44308人，用理性的數(shù)據(jù)描繪中國青年群體睡眠現(xiàn)狀。

今年世界睡眠日的主題是“加入睡眠世界，保持你的節(jié)奏去享受生活”。

中國睡眠研究會(huì)近日發(fā)布的《中國睡眠診療現(xiàn)狀調(diào)查報(bào)告》及《2018中國互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民睡眠白皮書》顯示，失眠重度患者超六成為90后，集中在北上廣等城市。

你有睡眠障礙嗎？

如果你覺得很害怕睡覺，

你就有了睡眠障礙？

我們先來通過一個(gè)短片了解一下。

你是失眠的90后嗎？

青年人的睡眠問題日益引起重視。

去年，中國睡眠研究會(huì)于3月1日-3月3日隨機(jī)調(diào)查57661多名騰訊新聞客戶端在線用戶，其中青年群體的有效樣本量為44308人，用理性的數(shù)據(jù)描繪中國青年群體睡眠現(xiàn)狀。

如何判斷睡眠質(zhì)量好壞？

人的睡眠過程分為做夢的睡眠和不做夢的睡眠，而不做夢的睡眠又分為深睡眠和淺睡眠。

評(píng)價(jià)睡眠質(zhì)量好壞有兩個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)，一是深睡眠是不是足夠多，二是做夢的睡眠占比是否合適。如果睡眠時(shí)間足夠長，但是深睡眠不夠長，說明睡眠質(zhì)量不好。

“年輕人的睡眠相對(duì)較好，因?yàn)樯钏弑壤咭恍?，做夢的睡眠也?huì)多一些，老年人深睡眠會(huì)減少，做夢的睡眠也減少，淺睡眠增加，會(huì)導(dǎo)致睡眠效率低。”

專家還表示，醫(yī)學(xué)上有專門的手段對(duì)人的睡眠質(zhì)量進(jìn)行監(jiān)測，但大多數(shù)人不需要做這樣的監(jiān)測，可以通過三個(gè)簡單標(biāo)準(zhǔn)來自行判斷睡眠好壞。

第一是入睡的時(shí)機(jī)，正常情況應(yīng)該在晚上10點(diǎn)左右入睡；第二是睡眠持續(xù)時(shí)間，成年人的睡眠持續(xù)時(shí)間應(yīng)該在7到8小時(shí)；第三是醒后的感受，醒后應(yīng)該感到精神飽滿，精力充沛，神清氣爽。

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