70.5%的青年遭受失眠困擾，睡不好會出大事！

2018-05-16 來源：北京德勝門精神科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：日前，中國青年報社社會調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)，對1972名18~35歲的青年進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，70.5%的受訪青年被失眠問題所困擾。

睡覺是小事？千萬別這么認(rèn)為，長時間失眠會內(nèi)分泌失調(diào)，肥胖，皮膚老化，嚴(yán)重的可能還會導(dǎo)致抑郁、心臟病，甚至猝死。年輕人，你睡好覺了嗎？

多少年輕人正遭受著失眠的困擾？

日前，中國青年報社社會調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)，對1972名18~35歲的青年進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，70.5%的受訪青年被失眠問題所困擾。

調(diào)查顯示，僅7.5%的受訪青年不失眠，72.1%的受訪青年偶爾失眠，18.7%的受訪青年經(jīng)常失眠，1.8%的受訪青年幾乎每天都失眠。

各種原因?qū)е碌脑缧?、難入眠和睡眠質(zhì)量差等問題，給他們的身心帶來負(fù)擔(dān)。

什么樣才算失眠？

1、連續(xù)一個月每周至少有3天出現(xiàn)上床30分鐘無法入睡。

2、每天睡眠時間不足6.5小時。

3、在睡眠過程中夜間醒來次數(shù)超過3次，醒后難于入睡。

4、多夢，噩夢的情節(jié)如同電視連續(xù)劇一樣。

5、次日起床后伴有嗜睡、疲勞、精神狀態(tài)不佳、認(rèn)知功能下降等。

出現(xiàn)上述其中一項(xiàng)或幾項(xiàng)同時存在時，即可判定為失眠。

受訪青年睡眠方面存在的最主要問題是睡眠質(zhì)量差（53.3%），其他問題還包括：睡眠時間短（47.4%）、入睡困難（41.9%）、半夜醒后很難入睡（40.6%）和長時間睡不著（20.3%）等。

年輕人，你為啥會失眠？

調(diào)查顯示，精神亢奮或情緒焦慮（49.3%）被受訪青年認(rèn)為是最容易造成失眠的原因。

其他原因還有：作息時間混亂（39.1%）、喝咖啡喝茶（37.8%）、白天進(jìn)行強(qiáng)腦力或強(qiáng)體力活動（37.6%）、身體疾病（26.2%）、睡眠環(huán)境不好（25.0%）和個人體質(zhì)原因（12.4%）等。

以前社會化娛樂場所不多，人們?nèi)狈σ归g社交、娛樂的物質(zhì)技術(shù)條件，白天以重體力勞動為主，而且經(jīng)常曬太陽會加強(qiáng)困意。

而現(xiàn)在，年輕人的夜生活很豐富，很多年輕人知道晚睡的后果，但就是控制不住自己，一邊晚睡、少睡，一邊購買幫助睡眠的物品、飲品和藥品，有數(shù)據(jù)顯示這些物品的網(wǎng)購量在逐年上升。

并且在一些人生關(guān)鍵階段，因工作繁忙而感覺有壓力，所以普遍睡得晚、睡得少。

年輕人，你要睡個好覺！

睡眠不足影響精神狀態(tài)，損害人的注意力、警覺性、專注性、推理能力以及解決問題的能力。

長期睡眠不足加速皮膚衰老，會導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還可導(dǎo)致肥胖，造成內(nèi)分泌失調(diào)。

長期睡眠不足可導(dǎo)致健忘、抑郁癥、神經(jīng)衰弱、糖尿病、心臟病等病癥，甚至猝死。

要減少失眠、改善睡眠質(zhì)量，調(diào)查中，51.6%的受訪青年建議改善飲食，調(diào)理身體，48.6%的受訪青年認(rèn)為年輕人白天應(yīng)該多活動多鍛煉，45.4%的受訪青年建議排解壓力，放松心情，34.6%的受訪者認(rèn)為年輕人應(yīng)該調(diào)整睡眠周期，規(guī)律作息。

其他還有：按摩針灸（29.4%），藥物治療（26.6%），避免熬夜（24.4%），避免睡前飽食或過度運(yùn)動（22.4%），睡前喝牛奶、泡腳、洗熱水澡幫助入眠（22.2%）以及營造良好的睡眠環(huán)境（18.1%）等。

心理暗示很管用，告訴自己必須休息好，無論如何都得保證睡眠質(zhì)量，再去解決處理引起失眠的問題。

性格和習(xí)慣很難在一夜之間改變。容易失眠的年輕人應(yīng)該調(diào)整生活習(xí)慣，早睡早起，多鍛煉，學(xué)會減壓，從比較容易養(yǎng)成的習(xí)慣入手，比如通過泡腳、早睡等，慢慢調(diào)整狀態(tài)。

“一般的睡眠困擾，可以通過自我調(diào)節(jié)，找到原因并解決。較重的睡眠困擾，建議找醫(yī)療人員尋求幫助。”專家介紹，當(dāng)失眠癥成為一個疾病的時候，神經(jīng)科、精神科有很多用藥方案，可以中斷惡性循環(huán)，輔助恢復(fù)睡眠健康。

專家建議，容易失眠的年輕人嘗試改善睡眠環(huán)境，“比如窗戶、窗簾和空調(diào)等是否充分考慮了噪音和光線干擾，寢具、床品等是否足夠舒適，溫度、濕度和色調(diào)是否適宜，注意做好睡眠的心理準(zhǔn)備，避免劇烈運(yùn)動、激烈腦力活動及巨大情緒波動，避免酒精等刺激性飲料，晚餐不宜過晚過飽等”。