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被抑郁情緒困擾時,如何進行自我調節(jié)?

2018-05-13 來源:遼寧省沈陽腦康中醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有時候,我們會認為一個小錯誤都會帶來非常糟糕的結果。比如有的人一旦工作中出現(xiàn)差錯,就會感到恐慌,認為自己在這個公司沒有發(fā)展前途了,于是感到悲觀和絕望。

在我們種類繁多的情緒當中,確實是有一種危險的情緒是和過去有關的,那就是抑郁。人在抑郁的時候,會有很多消極的感受。今天腦康君就針對常見的各種感受,讓大家知道該怎樣進行自我調節(jié)。

無望感

人生最大的悲哀,是迷茫地走在路上,看不到前面的希望。有時候我們感到抑郁,不一定是因為遇到了什么重大的挫折或者打擊,而是看不到生活的希望,總是感覺生活中充滿了各種各樣的問題,情況似乎永遠都無法好起來。針對這樣的感受,我們要提醒自己:也許這樣的感受是真實的,但這并不代表自己對感受的理解是正確的。

如果我們理性的覺察一下就會發(fā)現(xiàn),經常感到無望的人其實是被以下這些認知“迷惑”了:

1、否認積極事件

我們之所以看不到希望,是因為感受不到希望,而之所以感受不到,要么確實是沒有好的事情發(fā)生,要么是雖然有好的事情發(fā)生,但是被自己無視了。而后者,才是生活中更常見的情況。

所以,當我們感覺沒有希望的時候,就要問一下自己,是不是把注意力都放在了那些消極的事情上,而忽略了那些積極的事情?因此,主動的轉移自己的注意力,多關注事情陽光的一面,才有助于擺脫不良的情緒。

2、糟糕至極

有時候,我們會認為一個小錯誤都會帶來非常糟糕的結果。比如有的人一旦工作中出現(xiàn)差錯,就會感到恐慌,認為自己在這個公司沒有發(fā)展前途了,于是感到悲觀和絕望。

當我們有這種感受的時候,不妨再問一下自己:真的有這么嚴重嗎?有沒有其他的補救措施呢?如果我們發(fā)現(xiàn)自己總是高估了事情的嚴重程度,就說明是那種糟糕至極的認知方式在誤導自己,要盡力去避免它。

自責感

在生活中,經常感到抑郁的人往往是那些善良的、有責任心的人。因為他們在與人交往的時候,一旦遇到問題很少會去指責和抱怨他人,而是習慣從自己的身上找原因。在和別人發(fā)生矛盾的時候,我會特別自責,非常羞愧,仿佛做了特別見不得人的事,總在反思自己為什么不能多為別人想一想?

當我們把生活中所有問題的責任都歸咎于自己,認為都是自己的錯時,那種內心的壓力會越來越大,最終會像孫悟空身上的五指山一樣,壓得自己無法翻身。所以,我們在看待問題的時候要建立更合理的歸因方式。特別是,要意識到任何事情的發(fā)生都是多種因素共同作用的結果,比如環(huán)境的因素,時機的問題,以及人的影響。

自卑感

抑郁這種情緒一方面指向的是過去,另一方面,也是更重要的一點,它指向的是我們本人,也即我們如何看待和評價自己。自我評價越低的人越容易感到抑郁。在做事的時候,他們覺得自己是沒有能力的;在人際關系上,他們覺得自己的是不可愛的,不受歡迎的。這些感受和認知聚集到一起后,我們就會認為自己是沒有價值的。

所以,自卑和抑郁就像一對雙胞胎一樣,相互影響和“成就”,使我們陷入到消極情緒的泥潭中難以自拔。

因此,趕走這些不良情緒的關鍵,就是重新看待和認識自己。

當我們允許自己犯錯,并意識到成長比完美更重要的時候,自卑以及否定自我的念頭就會得到抑制。

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