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據(jù)說焦慮癥是中國最流行的“心理病”,請服下這碗解藥

2018-04-08 來源:支點心理咨詢  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:除了讓人無法集中精神全身心投入做一件事、總處于莫名的緊繃狀態(tài)之外,焦慮還有些很有趣的表現(xiàn),你不妨看看自己是否遇上過

加不完的班

 
攢不夠的首付
 
操不完心的娃
 
生不起的病
 
……
 
它們聚成一股殺傷力極強的病毒,讓很多人患上了心靈流感——焦慮癥。
 
面對這場心靈感冒,我們應該怎么辦?今天就跟你好好說道說道,怎樣與焦慮和平共處。
 
焦慮,可能悄悄藏進了你心里
 
《人民論壇》雜志的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn),超過60%的受訪者認為自己的焦慮程度較深;81.1%的受訪者認為焦慮情緒會“傳染”;88.9%的人認同“全民焦慮”已成當下中國的社會通病。
 
除了讓人無法集中精神全身心投入做一件事、總處于莫名的緊繃狀態(tài)之外,焦慮還有些很有趣的表現(xiàn),你不妨看看自己是否遇上過:
 
1、嘴上說著應該給XX打個電話了!打電話時的心理活動卻是:拜托不要接通,拜托不要接通……
 
2、工作的時候覺得放假好幸福,放假的時候又覺得工作最好。
 
3、男朋友遲到5分鐘,你就能腦補出一整部狗血電視劇。
 
4、雖然自己能做好,但身體的每一個細胞都在叫囂“你不行”。
 
5、待辦清單太長,每一件事都需要做,卻都沒有開始。
 
6、總覺得自己做不好任何事,從而陷入恐慌。
 
7、無意識的常面部緊繃、眉頭緊皺、表情緊張。
 
8、整天胡思亂想一些莫須有的事。
 
……
 
如果你也有過類似的經(jīng)歷或體驗,說明焦慮已經(jīng)悄悄藏進了你的心里。
 
長期焦慮讓身心很受傷
 
焦慮就像心靈感冒,看似沒什么大毛病,但如果一個人長期處于焦慮狀態(tài),會讓身心都受傷。
 
1.影響工作和生活
 
當人出現(xiàn)焦慮情緒時,會導致生活、工作以及人際相處的能力直線下降,進而引起事業(yè)和家庭發(fā)展受阻,嚴重焦慮者還會出現(xiàn)心悸、胸悶、氣短、失眠、心跳和呼吸加快等癥狀。
 
2.產(chǎn)生“壞”激素
 
美國匹茲堡大學醫(yī)學院研究發(fā)現(xiàn),焦慮感上升,體內(nèi)應激激素就會增加,脈搏和血壓水平隨之上升,對心腦血管會產(chǎn)生負面影響。
 
3.加速衰老
 
荷蘭一項研究發(fā)現(xiàn),焦慮會導致睡眠質(zhì)量差、思慮過多,從而出現(xiàn)脫發(fā)、白發(fā)、皮膚彈性差、皺紋早生等早衰表現(xiàn)。美國另一項針對5000名42歲~69歲婦女進行的研究也證實,焦慮會加速衰老進程,讓人看上去比實際年齡老6歲。
 
5個清心“按鈕”,撫平焦慮
 
當遭遇煩惱時,除了自我的心理暗示,不妨用這5個清心“按鈕”,撫平焦慮的心。
 
腹式呼吸,把壓力“呼”出去
 
常做腹式呼吸有助減輕壓力,每天做兩次練習,每次5~15分鐘。半個月后,你的呼吸將變得更順暢且均勻,身體和心理狀態(tài)也會更平靜。
 
選一個舒服的姿勢,身體不要太緊繃或太松弛,上身保持挺直,雙手輕輕放在腹部;
 
通過鼻子緩慢吸氣,感受空氣進入肺部,腹部會慢慢鼓起,繼續(xù)深深地吸氣,直到無法吸入為止;
 
保持這個吸氣狀態(tài)3~5秒,再慢慢地從口腔完全呼出氣體。
 
關掉手機,給心靈放個年假
 
工作之余,每天留下一些時間,關掉手機,好好靜一靜
 
閑暇時間多和家人、孩子享受天倫之樂,讓心靈得到一個喘息的機會。
 
活動下顎和四肢
 
一個人面臨壓力時,容易咬緊牙關,此時不妨放松下顎,左右擺動一會兒,以松弛肌肉,緩解壓力;
 
還可以做擴胸運動、伸展運動等簡單活動四肢的運動,放松緊繃的肌肉。
 
瑜伽冥想
 
瑜伽冥想需要身心的良好配合,不僅能讓身體得以充分舒展、肺部得到鍛煉,對大腦也有益處。
 
瑜伽能適度降低心率、呼吸頻率和血壓,讓過度緊張的神經(jīng)系統(tǒng)得到鎮(zhèn)靜,從而減輕焦慮。
 
每次瑜伽最好達到微微出汗,但不感到疲勞的程度。適度出汗能促進交感神經(jīng)興奮,提高腎上腺素水平,使人產(chǎn)生愉悅感。
 
吃點抗焦慮食物
 
菊花茶:經(jīng)常喝菊花茶可有效舒緩神經(jīng),改善焦慮癥狀。
 
酸奶:腸道與大腦相互影響。酸奶在改變?nèi)梭w腸道菌群的同時,有助改善情緒。
 
石榴:吃富含鎂元素的石榴,可以調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)平衡,緩解焦慮。
 
不過,需要提醒大家的是,如果這些方法和心理暗示都不管用,焦慮情緒嚴重影響工作、生活或人際關系,就需要及時咨詢心理專家,接受對癥治療。
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