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緩解心理焦慮的七大實(shí)用方法

摘要:記錄讓你焦慮的事情:反復(fù)想某個(gè)問題反而會(huì)更加糾結(jié),想不通,不如寫下你的想法。比如,你焦慮過度難以入睡,就在床頭的筆記本上記下你的問題。

我們應(yīng)該如何緩解焦慮呢?下面就是幾種有效的方法你不妨試一試。

1、記錄讓你焦慮的事情:反復(fù)想某個(gè)問題反而會(huì)更加糾結(jié),想不通,不如寫下你的想法。比如,你焦慮過度難以入睡,就在床頭的筆記本上記下你的問題。
 
2、寫下對(duì)應(yīng)的解決方法:如果一直糾結(jié)于“要是......,怎么辦?”的問題,那就寫下來,并且把你對(duì)應(yīng)的解決辦法也寫下來。比如要是房價(jià)繼續(xù)增長怎么?我能做什么?對(duì)于自己不能控制的因素可以不再考慮糾結(jié),而對(duì)于現(xiàn)在能做的事情寫下來,行動(dòng)起來。
 
3、不強(qiáng)迫自己不去擔(dān)心:當(dāng)擔(dān)心過度時(shí),或難以控制具體關(guān)心的事情時(shí),就問問你自己一系列問題來評(píng)估你的預(yù)測(cè)和能處理好的可能性。比如:“這(糟糕的)事情發(fā)生的可能性有多大?““如果發(fā)生了,最壞的結(jié)果是什么?“最好的結(jié)果是什么?“最有可能的結(jié)果又是什么?““我可以做些什么才可以阻止(糟糕)的事情發(fā)生呢”不要試著不去擔(dān)心或告訴自己一切都會(huì)好起來,這樣反而會(huì)使你更加焦慮。
 
4、積極面對(duì)接受未知的麻煩:無論你為未來準(zhǔn)備的多么充分,還是會(huì)有不可預(yù)測(cè)和不可控制的事情發(fā)生。你越能接受這個(gè)不可避免的事,就越容易處理好意外的焦慮問題。
 
5、定期做有氧運(yùn)動(dòng):人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,大腦分泌的物質(zhì)是多巴胺,是使你快樂的一種物質(zhì)。你談戀愛的時(shí)候,那種幸福的感覺就是多巴胺造成的。所以你煩的時(shí)候,你心里難受的時(shí)候,你運(yùn)動(dòng)去。運(yùn)動(dòng)能夠使人放松和快樂。體育運(yùn)動(dòng)不僅僅可以強(qiáng)身健體,還可以改善人的心理狀態(tài),培養(yǎng)人的高尚情操。據(jù)專家們調(diào)查,經(jīng)常鍛煉的人很少受到焦慮的困擾,即使有,也很容易自我化解。毫無疑問,運(yùn)動(dòng)可以減輕焦慮感,能使人感到放松和快樂。
 
6、回歸大自然的懷抱:大自然會(huì)讓你感到溫馨快樂。看到藍(lán)藍(lán)的天、白白的云、遼闊的大地、深邃的海洋,無不讓人心曠神怡,感慨萬千,這使你真切地感受到個(gè)體是渺小的,讓焦慮的心情在大自然的懷抱得到舒展和撫慰。
 
7、傾聽音樂作品:音樂對(duì)所有人的心理都有治療作用。貝多芬曾經(jīng)說過,“音樂是比一切哲學(xué)、一切智慧更高的啟示。”音樂能有效地舒解情緒、放松心情,帶來積極的情緒體驗(yàn),有效地化解焦慮。所以,如果你特別焦慮的時(shí)候,你就不妨聽一些音樂作品,自己喜愛的音樂作品,很有效。
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