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看不到日落,也沒(méi)有星星,你的睡眠還好嗎?

2018-03-27 來(lái)源:長(zhǎng)沙安定醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:我們對(duì)失眠有著誤解,認(rèn)為睡覺(jué)時(shí)間少就是失眠,其實(shí),并沒(méi)有所謂“正常的”睡眠量,每個(gè)人需要的睡眠量是不同的。睡眠有點(diǎn)像食欲,5%的人群每天只需6小時(shí)以下的睡眠,而5%的人每天需要睡10小時(shí)以上。但絕大多數(shù)人每晚睡眠時(shí)間為7~8小時(shí)。

失眠是個(gè)現(xiàn)代病,自古以來(lái),人們?nèi)粘龆?,日落而息,沒(méi)有太過(guò)煩心的工作壓力,也沒(méi)有太多娛樂(lè)活動(dòng),很少有人失眠。幾千年來(lái),人類集體無(wú)意識(shí)中儲(chǔ)存了一種跟隨自然節(jié)律的睡眠模式。但如今,我們?cè)跓艋鹜鞯某鞘欣锔匀坏木嚯x遠(yuǎn)了,我們看不到日落,也沒(méi)有星星,于是我們的睡眠也遲遲不來(lái)。

正解“失眠”
 
我們對(duì)失眠有著誤解,認(rèn)為睡覺(jué)時(shí)間少就是失眠,其實(shí),并沒(méi)有所謂“正常的”睡眠量,每個(gè)人需要的睡眠量是不同的。睡眠有點(diǎn)像食欲,5%的人群每天只需6小時(shí)以下的睡眠,而5%的人每天需要睡10小時(shí)以上。但絕大多數(shù)人每晚睡眠時(shí)間為7~8小時(shí)。
 
一般來(lái)說(shuō),我們?nèi)粘?梢园凑找韵聵?biāo)準(zhǔn)判斷自己是否失眠:
 
躺在床上超過(guò)30分鐘沒(méi)有睡著;
 
半夜醒來(lái)的次數(shù)超過(guò)兩三回,且每次醒來(lái)的時(shí)間超過(guò)30分鐘;
 
天還沒(méi)亮就醒了,俗稱早醒;
 
夜夜做噩夢(mèng),噩夢(mèng)的情節(jié)如同電視連續(xù)劇。
 
如果出現(xiàn)了上述情況,且連續(xù)兩周以上有頭暈漲痛、心慌心煩等癥狀,明顯影響工作、學(xué)習(xí)和社交,就可能患上了失眠癥。失眠只是一種癥狀,要尋找導(dǎo)致失眠的深層原因才能根治。
 
世界衛(wèi)生組織公布的數(shù)字顯示,全球近1/4的人受失眠困擾,而80%的失眠都是“心事”造成的,包括工作、學(xué)習(xí)、家庭、經(jīng)濟(jì)、感情、人際等方面。
 
平和的心態(tài)永遠(yuǎn)是對(duì)待失眠的最好良方,告訴自己:既然睡不著覺(jué)不是主觀所能控制的,那么不妨跟它和平相處。也有人說(shuō),最直接、最便宜、最有效治療失眠的方式就是逃避文明社會(huì),丟掉手機(jī),放棄電腦和電視,不用電器和照明,沒(méi)有咖啡、煙酒,只有一盞晃晃悠悠的油燈,在深山霧氣包裹和星光微闌下,躺在硬的木板和草席上,接受大自然的催眠。這個(gè)說(shuō)法雖然有些夸張,但道理是一致的,拋開(kāi)執(zhí)著,人會(huì)輕松很多。

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睡眠時(shí)間很不規(guī)律,不能按時(shí)上床休息
 
需改善:睡眠總體正常,只是偶爾存在不確定性。
 
建議:盡量養(yǎng)成規(guī)律的作息,對(duì)我們每個(gè)人來(lái)說(shuō),睡意往往在每天晚上的一定時(shí)間開(kāi)始,出現(xiàn)睡意前往往先有疲勞感,精神活動(dòng)減弱、感覺(jué)冷。有這些表現(xiàn)說(shuō)明此時(shí)是上床睡覺(jué)的最佳時(shí)機(jī),也是睡眠之旅的前奏。
 
躺在床上腦子里全是白天見(jiàn)過(guò)的人和發(fā)生的事,難以入睡
 
輕微失眠:不會(huì)對(duì)睡眠造成很大損害,但會(huì)在一定程度上影響正常休息。
 
建議:合適的睡姿可以幫助入眠,養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出:“左側(cè)臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。”這種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松,睡得安穩(wěn)。

換過(guò)一個(gè)地方就難以入眠
 
一般性失眠:失眠會(huì)在特定的環(huán)境下產(chǎn)生一定影響,但總有一種避無(wú)可避的感覺(jué),需要注意卻不必為之煩惱。
 
建議:試試閉目入靜法。上床之后,先合上雙眼,然后把眼睛微微張開(kāi),保持與外界的微弱接觸,此時(shí)精神活動(dòng)仍在運(yùn)作,但交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降,誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。

翻來(lái)覆去總是難以入睡
 
較嚴(yán)重:失眠已經(jīng)破壞了正常休息,會(huì)在一定程度上影響次日工作與學(xué)習(xí)。
 
建議:可以利用鳴天鼓法來(lái)幫助自己入眠。方式如下:在床上仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭輕敲后腦勺,使之聽(tīng)到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺(jué)微累為止。停止彈擊后,頭慢慢靠近睡枕,兩手自然安放于身之兩側(cè),便會(huì)很快入睡了。

心里老是惦著不順心的事徹夜難眠
 
嚴(yán)重:失眠已達(dá)到了很嚴(yán)重的情況,使你在白天根本不能應(yīng)付日常中的基本生活。
 
建議:可以利用睡眠誘導(dǎo)法來(lái)處理,聆聽(tīng)某些平淡而有節(jié)律的音響來(lái)建立一定的關(guān)系,例如:火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂(lè)催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

用安眠藥之類的藥物才能安然入睡
 
特別嚴(yán)重:失眠破壞了正常的生物鐘,從而帶來(lái)一系列連鎖反應(yīng),已經(jīng)達(dá)到非改善不可的地步。
 
建議:不要使用安眠藥助眠,安眠藥治標(biāo)不治本,時(shí)間長(zhǎng)了,所帶來(lái)的“藥物依賴癥”還會(huì)加重癥狀。睡不著時(shí),不要自我滋長(zhǎng)焦慮情緒,安慰自己“1小時(shí)的深度睡眠也頂好幾小時(shí),主要看睡眠質(zhì)量,不看睡覺(jué)時(shí)間”。另外,求助于專業(yè)醫(yī)生。
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