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失眠了,請不要勉強自己快速入睡

摘要:在萬籟寂靜的夜里,失眠的人對于生活對于人生的想法愈發(fā)擴大,占據了整個內心和整個黑夜。這個時候你有沒有總是想勉強自己繼續(xù)睡去?

每個月總有那么幾天輾轉反側,難以入眠。尤其是步入夏天,由于人體新陳代謝和氣候變化的關系,很多人更是飽受失眠的困擾。

 
在萬籟寂靜的夜里,失眠的人對于生活對于人生的想法愈發(fā)擴大,占據了整個內心和整個黑夜。這個時候你有沒有總是想勉強自己繼續(xù)睡去?毋庸置疑,睡眠與精神心理健康有著密切的聯(lián)系。當我們的睡眠出現問題時,很容易伴有注意力下降,記憶力不好,甚至影響到我們第二天的工作狀態(tài)。有的人或許會因為沒有睡好,起床后情緒糟糕,在和周圍的人相處,尤其是和家里的親人相處時,表現得急躁甚至不耐煩。而一個人如果有長期的睡眠障礙,有可能會引發(fā)血壓升高、免疫力下降等軀體問題。因此,很多人在出現失眠問題的時候往往總是第一時間想勉強自己趕快睡去。
 
但實際上,在這個時候你的勉強和努力基本是無濟于事的,因為有可能你的腦袋只會越來越清醒,心也會越來越煩躁。還有可能會因此讓自己陷入“害怕失眠”的怪圈。

“怕失眠”往往比失眠本身更可怕
 
睡眠本身應該像吃飯喝水一樣,是常人一個簡單的習慣,但是失眠的病人會把睡眠當成一個任務。
 
從早上就會想,今天晚上幾點睡,用什么樣的睡姿,睡前吃什么藥,一整天都會被睡眠問題所困擾??梢韵胂?,當他的意識被這種不良思想占據的時候,睡眠質量會更不好。
 
失眠是由多種原因引起的,有人因為環(huán)境的原因,有人因為身體的原因,還有人因為抑郁癥、焦慮癥引起失眠,此外失眠與許多精神類疾病也互為影響發(fā)生。很多失眠的患者往往寧愿自己忍受失眠的痛苦而不愿意去尋找專業(yè)幫助。長此以往,患者的體力、精力和情緒的穩(wěn)定都會下降。原本只是簡單的失眠癥,慢慢地,就有可能發(fā)展為抑郁癥、焦慮癥。
 
正是因為導致失眠的原因不同,因此對失眠的治療方法是不一樣的。所以,治療失眠最重要的就是要找準原因,之后采取對癥治療。那些因為害怕失眠而勉強自己睡下的人們,不了解自己失眠的原因,又怎樣能夠根除病因安然入睡呢?結果只能是越想睡越睡不著。
 
如果是抑郁癥、焦慮癥等心理疾病伴有的失眠,或者確實有失眠癥,就必須找心理專家就診,通過科學的用藥,才可以很好地緩解失眠問題。此外,失眠的表現形式很多,其形式不同用藥也是有所不同的。在專業(yè)醫(yī)生排查了你的失眠病因不是由于病癥的影響之后,若是由于自身睡眠習慣不健康導致的失眠,就需要調整睡眠行為,養(yǎng)成一個健康的睡眠習慣。

不要害怕失眠
 
誰都有失眠的經歷,不要因為一兩次失眠就惴惴不安,驚慌失措。很多人的失眠是非病性的心理生理障礙,越是擔心、害怕失眠,越容易失眠,如果失眠后不能正確對待,反而越發(fā)擔心、害怕,就會陷入失眠的惡性循環(huán)。
 
睡眠是自然而然的事,失眠的時候不要把它當成什么大不了的事情,睡不著就睡不著,正好可以利用這個時間做一些事情,哪怕只是通宵看電影、電視。精神越放松,對睡眠越有好處。

不要賴床
 
躺在床上睡不著時,有些人情愿在床上打滾,也不愿意起床,因為他們認為只要睡在床上,就算沒有睡著,但也已經得到休息了。其實這并沒有什么作用,反倒容易讓自己更焦慮。躺在床上睡不著,那么就起床做其他的事情,比如看書、看電影等緩解自己的心情。直到自己感到困了,再躺到床上去。
 
從生活方式上來尋求幫助
 
適當注意飲食與睡眠的相關性。晚餐少吃燥性食品如肉、蛋等高蛋白食物,飲水不宜多,晚餐、夜餐不宜過飽,睡前少吃有興奮作用的飲食和保健品,如煙、酒、咖啡、濃茶及紅參等補品,睡前的食物可選用牛奶或含糖的清淡食物等。

安眠藥不要隨便吃
 
有些人睡不著時,就去買安眠藥服用。要知道,藥是不能隨便吃的。有的安眠藥治療失眠的效果雖然好,但服用過量或長期服用都可形成藥物依賴,即成癮,會對身體健康也有一定的不良影響。而有的安眠藥維持安睡狀態(tài)的時間短,僅2~4小時就會自動醒來,醒后再次入睡比較困難,對解決根本問題并沒有多大的作用。
 
如果是睡眠呼吸障礙者,安眠藥還會加深中樞抑制,弄巧成拙。如果非要吃,一定要遵循醫(yī)學專家的指導!

自由聯(lián)想,平靜心情
 
閉上眼睛,想象自己在一個自由的放松的場景。比如說你喜歡大海,就想象著自己在海邊輕松的散步,碧海藍天,迎面吹來的溫暖海風,吹拂著你的臉,非常的舒適,等等。這樣有助于你放松下來,更快地進入睡眠之中。

深呼吸吐納
 
聽聽曲調婉轉、節(jié)奏舒緩的音樂,做深呼吸。用5秒鐘吸氣,然后屏住呼吸5秒鐘,最后吐氣,重復3次。這個動作可以產生令人放松的物質——內啡肽,讓大腦盡快平靜下來。
 
失眠了,今夜就不要再勉強自己睡去。偶爾把孤獨的夢留給寂靜的夜空,開一盞燭燈,聽聽音樂,看看喜劇,或者做一些自己愛做的事。然后等待太陽再次升起的時候,重新面對生活。
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