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抑郁癥原來這么難受!提供12種防治方法

摘要:當(dāng)人們反復(fù)想到自己不夠優(yōu)秀、不重要等,會更傾向于尋求某些方式來證明這些消極的想法,這也會使得抑郁癥患者面臨更多風(fēng)險(xiǎn)。

當(dāng)一個(gè)人情緒低落的時(shí)候,可能會說:“我最近抑郁了!”但這可不僅僅是自嘲,你需要給自己敲響警鐘:這或許真的是抑郁癥的表現(xiàn)!


抑郁癥原來這么難受!

1.食欲不振或暴飲暴食
 
抑郁癥可以使人變得沉默寡言、食欲不振;另一方面,有時(shí)也會使有些患者感到饑餓、暴飲暴食,通過味覺的補(bǔ)充來撫慰內(nèi)心的消極情緒。

2.睡眠過多或失眠
 
有些抑郁癥患者會時(shí)常打盹,過度睡眠是他們逃離現(xiàn)實(shí)中消極情緒的一種方式,而這種作息紊亂會使患者總是感到疲憊;另一些患者則表現(xiàn)為焦躁不安、睡眠中斷甚至失眠。抑郁引起睡眠不好,睡不好又加重抑郁,惡性循環(huán)。

3.常因瑣事發(fā)火
 
如果你感到自己近來脾氣暴躁或喋喋不休,那些以往不在乎的瑣事都使你火冒三丈,這或許就是由于抑郁癥影響了正常的激素波動。

4.無法集中精力
 
經(jīng)常忘記工作的截止日期或者去接孩子的具體時(shí)間。人們遭受抑郁癥時(shí),大腦可能一片模糊,影響工作、記憶以及決策能力。

5.喪失興趣
 
或許你曾經(jīng)喜愛和同事們一起玩,但最近幾周內(nèi),那些曾經(jīng)讓你興致勃勃的活動現(xiàn)在卻索然無味。抑郁癥剝奪了人們從以往經(jīng)歷中尋求歡愉的能力,這將會導(dǎo)致惡性循環(huán)。

6.感覺自己一無是處
 
當(dāng)人們反復(fù)想到自己不夠優(yōu)秀、不重要等,會更傾向于尋求某些方式來證明這些消極的想法,這也會使得抑郁癥患者面臨更多風(fēng)險(xiǎn)。

7.感到想死
 
想要結(jié)束自己生命的想法總是在腦海中縈繞,冥思苦想各種尋求死亡的方式。假如你每天都在經(jīng)歷這些,或者最近兩周內(nèi)每天都有類似的想法,要及時(shí)尋求幫助,即使你沒感覺有抑郁癥的其他癥狀。

8.驚慌失措或焦慮不安
 
常常感到無法抗拒的恐懼感,也可能是抑郁癥。它是一種持續(xù)的、不能控制的驚恐,通常還伴隨著一些身體上的不適,如心率過快、大汗淋漓,以及睡眠問題。

9.精疲力盡
 
抑郁癥還可能使人們變得拖沓和疲憊而不能處理日常工作。日復(fù)一日,患者會感到精疲力盡,甚至起床和洗澡都變得困難。假如總是感到疲勞,并且這種疲勞已經(jīng)影響到了日常生活,要及時(shí)尋求專業(yè)人士的幫助。

10.無法解釋的疼痛和不適
 
抑郁癥還可能影響人們的機(jī)體,比如表現(xiàn)為頭痛、胃腸道不適、頸部和背部疼痛,甚至惡心。假如你正在遭受不明原因的慢性病痛的折磨,除了看醫(yī)生做檢查,也要考慮自己是不是得了抑郁癥。
 
防治抑郁癥的12個(gè)處方

1.有氧運(yùn)動
 
有氧運(yùn)動是最好的防治抑郁癥的手段。跟朋友一起走走路、散散步、游游泳、打打球,都很好。
 
2.保持平衡
 
無論是生活還是工作,保持平衡很重要。凡事別太較真。
 
3.要感恩
 
保持一個(gè)積極向上的態(tài)度,有一顆感恩的心。

4.別逼自己
 
不要急于在短時(shí)間內(nèi)做出重大決定,別太逼自己。

5.不要負(fù)能量
 
及時(shí)調(diào)整和管理自己的壓力,負(fù)能量的壓力可能會導(dǎo)致或加重抑郁癥。

6.少吃垃圾食物
 
飲食健康和心理健康息息相關(guān),垃圾食物會帶來垃圾心情。比如高油、高糖、高鹽的食物。

7.吃點(diǎn)粗糧
 
醫(yī)生建議有輕度抑郁的人多吃一些富含維生素B的食物,像粗糧、魚等。食療大概是人們最容易接受的方法了。

8.遠(yuǎn)離“三毒”
 
少喝酒(如果已經(jīng)患抑郁癥了,堅(jiān)決戒酒),不吸煙,不吸毒。

9.睡好覺
 
充足的睡眠是保持好心情的重要武器。

10.多傾訴
 
多跟家人、朋友聯(lián)系、聊天,別把事情都憋在心里,要相信沒有過不去的坎兒。

11.多參與
 
參加一個(gè)自己感興趣的社團(tuán)和組織,遠(yuǎn)離孤獨(dú);如果曾經(jīng)封閉和孤獨(dú),一定要重新和親友及社團(tuán)恢復(fù)聯(lián)系。

12.藥物治療
 
如果已確診抑郁癥,要聽心理專家的指導(dǎo),該吃藥吃藥,一鼓作氣治好為止。有些中重度的抑郁癥,僅靠調(diào)節(jié)情緒是無法痊愈的。
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