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臥禪、睡功治失眠

2018-03-06 來(lái)源:一寧心理咨詢中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:失眠因心脾兩虛或心腎陰虛所致者以睡功效佳,因心膽氣虛,胃中不和所致者以臥禪效佳。

臥禪法右側(cè)臥,蜷曲成弓型。右手托腮,虎口夾住右耳,左手虎口輕握右手腕部?jī)?nèi)關(guān)穴(腕橫紋正中向肘直上約兩橫指處)。右腿稍伸直,左腿蜷曲,置于右腿上。舌舐上顎,口齒輕閉,下頦向胸前稍微內(nèi)收,眼輕閉,意念隨意,鼻吸鼻呼,自然呼吸,約3~5分鐘。繼而行“大吐納法”,即輕啟雙唇,呼吸慢勻長(zhǎng)緩,將腹內(nèi)氣盡量吐盡,再閉氣3~5秒,放松,口輕閉,舌舐上顎,以鼻吸氣至腹。如此反復(fù),直至入睡。

 
睡功自然仰臥,放松,雙足分開(kāi)約與肩同寬,兩手置身兩側(cè),掌心朝上,舌舐上顎,口唇、兩眼輕閉,鼻吸鼻呼,松緊自然,意念默數(shù)呼吸,約3~5分鐘。繼而雙手相疊,輕置臍上,男左手在下,女右手在下,雙足也交叉相疊,行大吐納法同臥禪法,直至入睡。
 
失眠因心脾兩虛或心腎陰虛所致者以睡功效佳,因心膽氣虛,胃中不和所致者以臥禪效佳。
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