成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病知識 > 資訊 > 壓力大引起的失眠該如何自我調(diào)整?

壓力大引起的失眠該如何自我調(diào)整?

摘要:睡眠就是一個陰升陽降、心腎相交的過程。睡前思緒多,陽氣都集中在頭部,陰不升陽不降自然無法入眠。把注意力集中到腳尖,跟著以下動圖練習一下這個動作吧。

工作壓力大一直是眾多上班族們所要面臨的現(xiàn)實問題,尤其是快到年底,不少人都被年底考核弄得是焦頭爛額,甚至出現(xiàn)了失眠的情況。那么這種壓力大引起的失眠該如何自我調(diào)整呢?

 
1、首先注意的是要有平和的心態(tài),一定要自然和放松。一旦出現(xiàn)失眠的癥狀自己也不要很擔心,要知道越是緊張,就越容易無法入睡,結(jié)果反而適得其反。還有的人為自己好幾天的失眠緊張不安,認為長期這樣下去自己的大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。實際上,這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。
 
2、適當?shù)腻憻捠峭耆梢跃徑獾摹2徽撃阌卸嗝β?,一定要適當多鍛煉。據(jù)專家的研究發(fā)現(xiàn)被試者在經(jīng)過三十分鐘的腳踏車鍛煉后,被測試者的壓力水平得到下降。比如上健身房快走30分鐘,或者在起床時進行一些伸展練習都是很好的鍛煉方式。
 
3、平日里一定要注意飲食調(diào)理。專家建議大家可以在每天晚上睡覺前的1小時少量的吃點沙拉或者奶酪,喝杯牛奶,但是切忌不要在睡前吃甜食。另外,午后可以喝杯茶,以便下午打起精神繼續(xù)工作。
 
睡前一個小動作,做夢都是香甜的
 
思緒翻飛加上手足不溫,入睡也便成了難事。季節(jié)交換的前后幾天,人體氣血變化較大,也會影響睡眠。今天就專門給大家解決這個問題的。
 
睡眠就是一個陰升陽降、心腎相交的過程。睡前思緒多,陽氣都集中在頭部,陰不升陽不降自然無法入眠。把注意力集中到腳尖,跟著以下動圖練習一下這個動作吧。
 
睡前,仰臥平躺,兩腿伸直,腳后跟緊貼床幫,雙腳腳尖盡量往上勾,使腳掌和小腿呈90度。
 
雙臂伸直,手掌朝下,靜止10分鐘,便會感到困倦。若還無睡意,五分鐘后再做一次,一般做兩次都能入睡。
 
動作的關(guān)鍵在于注意力要集中到腳尖,這樣氣血也會被引導下行,不僅能助眠,還能幫助調(diào)理手腳涼的問題呢。
 
值得引起大家注意的是,如果壓力大引起的失眠自己實在不知道怎么調(diào)整的話,也不要強行逼著自己去數(shù)綿羊啦!可以及時去專業(yè)機構(gòu)的尋求干預,通過專業(yè)檢測了解自己失眠的原因,在心理專家的指導下調(diào)整自己的睡眠習慣,或者接受科學有效的失眠治療。
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
临泽县| 肇东市| 凤山县| 乌兰察布市| 德化县| 伊宁市| 运城市| 柳河县| 瑞昌市| 宜丰县| 定远县| 镇平县| 镇平县| 二连浩特市| 大港区| 舟曲县| 崇左市| 景德镇市| 宜都市| 通州市| 吕梁市| 甘肃省| 饶平县| 鄂托克旗| 巴彦淖尔市| 中超| 古丈县| 辽阳市| 屏山县| 孙吴县| 嘉祥县| 保山市| 广宗县| 石台县| 雷波县| 娄烦县| 金门县| 内乡县| 茌平县| 修水县| 阜新市|