通病 | 失眠多夢(mèng)易醒怎么辦?原來(lái)可以這樣做...
摘要：當(dāng)人們由于各種原因比如相關(guān)疾病、精神壓力、環(huán)境改變、睡前運(yùn)動(dòng)過(guò)于激烈或吃的太飽等等時(shí)，睡眠就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，有的人表現(xiàn)為入睡困難，翻來(lái)覆去睡不著，直到后半夜才睡著;有的人雖然能正常入睡，但不管幾時(shí)入睡，到兩、三點(diǎn)鐘就醒，醒后就再睡不著;還有的感到睡不實(shí)，似睡非睡總是做夢(mèng)，稍有動(dòng)靜就醒;有的人白天總犯困，上床又睡不著。這就是失眠的各種表現(xiàn)。
當(dāng)今，人們的平均入睡時(shí)間相比30年前，已經(jīng)延后了1小時(shí)左右。“失眠、睡不著覺(jué)、整晚的做夢(mèng)、易醒.....”，在我們周圍，越來(lái)越多地聽(tīng)到這樣的抱怨聲，據(jù)統(tǒng)計(jì)，全國(guó)有近六成的人有失眠困擾，失眠多夢(mèng)易醒可以說(shuō)已經(jīng)成為了一種通病，到底是這個(gè)世界跑的越來(lái)越快，還是人們的適應(yīng)性越來(lái)越差呢?
睡眠專家表示：睡眠是人體主動(dòng)的周期性出現(xiàn)的靜息狀態(tài)，當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)中時(shí)，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復(fù)，人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，可見(jiàn)睡眠在維護(hù)健康和體力方面的必要性和重要性。
失眠多夢(mèng)是這樣，你中招了嗎？
當(dāng)人們由于各種原因比如相關(guān)疾病、精神壓力、環(huán)境改變、睡前運(yùn)動(dòng)過(guò)于激烈或吃的太飽等等時(shí)，睡眠就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，有的人表現(xiàn)為入睡困難，翻來(lái)覆去睡不著，直到后半夜才睡著;有的人雖然能正常入睡，但不管幾時(shí)入睡，到兩、三點(diǎn)鐘就醒，醒后就再睡不著;還有的感到睡不實(shí)，似睡非睡總是做夢(mèng)，稍有動(dòng)靜就醒;有的人白天總犯困，上床又睡不著。這就是失眠的各種表現(xiàn)。
失眠多夢(mèng)易醒怎么辦?
心理睡眠障礙專家指出：每個(gè)人睡覺(jué)的時(shí)候都可能做夢(mèng)。但大多數(shù)人醒來(lái)后不久就忘記夢(mèng)了，最多只留下某些感覺(jué)。但也有部分人常失眠多夢(mèng)，醒來(lái)很疲憊，這樣就應(yīng)引起重視了，失眠多夢(mèng)易醒怎么辦呢?專家總結(jié)了以下十種調(diào)節(jié)失眠多夢(mèng)效果較好的方法，您可以這樣做：
1、堅(jiān)持有規(guī)律的作息習(xí)慣，即使是節(jié)假日也不要睡得太晚或者是白天睡得太多，這樣可能就會(huì)導(dǎo)致節(jié)假日之后的幾天比較容易出現(xiàn)失眠或者是失眠多夢(mèng)易醒等問(wèn)題的發(fā)生。
2、睡前不要大吃大喝，在睡覺(jué)之前的兩個(gè)小時(shí)可以吃少量的晚餐，不要喝太多的水，避免因?yàn)橥砩掀鹨乖斐伤哔|(zhì)量出現(xiàn)問(wèn)題，還需要注意的是晚上不要吃太過(guò)于油膩和辛辣的食物，因?yàn)檫@些食物比較容易引起睡眠障礙的發(fā)生。
3、臨睡前一定要避免尼古丁和咖啡，因?yàn)檫@兩種物質(zhì)可能會(huì)影響睡眠，導(dǎo)致失眠多夢(mèng)易醒等問(wèn)題的發(fā)生。
4、積極的鍛煉身體，特別是可以選擇在下午進(jìn)行鍛煉身體，這樣有規(guī)律的進(jìn)行身體的鍛煉能夠促進(jìn)晚上睡眠質(zhì)量的提高。
5、保持稍微涼一些的室內(nèi)溫度，因?yàn)檫@個(gè)溫度比較有利于睡眠，并且可以使得睡眠質(zhì)量提高。
6、一定要把大睡放在晚上，白天的時(shí)候一定不要睡得太多，白天睡得太多會(huì)直接影響到晚上的睡眠質(zhì)量，白天的睡眠最好是控制在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)，并且需要注意的是下午三點(diǎn)之后一定不要睡，這樣可以提高晚上的睡眠質(zhì)量，避免失眠多夢(mèng)易醒等情況的發(fā)生。
7、保持臥室內(nèi)睡眠環(huán)境的安靜，因?yàn)榘察o的環(huán)境有利于睡眠質(zhì)量的提高。
8、選擇一個(gè)比較舒適的床，床的好壞直接影響到睡眠，一定要保持床的溫暖柔軟和舒適，最好是選擇比較寬大一些的床。
9、可以在睡覺(jué)前洗一個(gè)熱水澡，熱水澡會(huì)使得你的全身都放松下來(lái)，比較利于睡眠，可以提高睡眠質(zhì)量。
10、不要依賴安眠藥睡眠，安眠藥是有副作用的，并不能解決睡眠不好的問(wèn)題，所以一定要積極的避免服用安眠藥睡眠，找出失眠根源清除失眠因素才是關(guān)鍵。
溫馨提醒：以上便是專家介紹的十個(gè)針對(duì)失眠多夢(mèng)易醒的小方法，希望有睡眠障礙的人要注意一下，改善自己的睡眠，為了有一個(gè)好的睡眠，加油了??！如果出現(xiàn)
持久性失眠，就應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尋求正確有效的解決方法。
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