如何預(yù)防失眠的發(fā)生？

2018-01-13 來源：哈爾濱華慈醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：防止失眠癥的發(fā)生應(yīng)該做到避免睡前興奮，專家表示，睡覺之前太過于興奮容易導(dǎo)致失眠多夢的發(fā)生。因此，預(yù)防失眠的發(fā)生，建議睡覺前不過度激烈的運(yùn)動，亦不宜看令人神經(jīng)緊張的電視節(jié)目和電影等。

　　美國研究人員曾對7萬名無冠心病的失眠患者進(jìn)行問卷式調(diào)查。10年后發(fā)現(xiàn)，有934人患了冠心病，其中271人死亡，且每天睡眠時間不到5小時的女性患冠心病的比率比正常人增加了45%。

　　實(shí)驗(yàn)證實(shí)，一個人如果被睡眠障礙所困，連續(xù)兩個晚上不睡覺，就可發(fā)生調(diào)節(jié)血管和神經(jīng)的植物神經(jīng)功能紊亂，出現(xiàn)交感神經(jīng)興奮，從而導(dǎo)致他的血壓升高;如果每晚只睡4小時，其胰島素的分泌量會減少;這種情況如果延續(xù)一周就足以使健康人出現(xiàn)糖尿病前驅(qū)癥狀。

　　晚上睡覺多夢的原因

　　(1)睡眠知識及睡眠與夢感的關(guān)系所知甚少。

　　(2)晚上睡覺多夢與人的情緒狀態(tài)有關(guān)。

　　(3)對自己的健康過分關(guān)心，對夢感過分關(guān)注，導(dǎo)致夢感增強(qiáng)。反過來又加重對健康的擔(dān)心，對失眠的恐懼，以至形成惡性循環(huán)。

　　(4)在REM睡眠中和后期覺醒更可能回憶起夢的內(nèi)容。

　　(5)個體功能狀態(tài)差異，不同的個體的夢感不同，甚至同一個體在不同時期，不同功能狀態(tài)，夢感也不盡相同，所以，有的人會感覺一段時間夢多，而另一段時間夢少。

　　晚上失眠休息不好，就又會導(dǎo)致白天更加疲勞、無精打采、反應(yīng)遲，看似不是大毛病，卻嚴(yán)重影響我們身體和精神的健康，可以說是惡性循環(huán)。因此，我們有必要注意，在生活中預(yù)防失眠。

　　一、防止失眠癥的發(fā)生應(yīng)該做到避免睡前興奮，專家表示，睡覺之前太過于興奮容易導(dǎo)致失眠多夢的發(fā)生。因此，預(yù)防失眠的發(fā)生，建議睡覺前不過度激烈的運(yùn)動，亦不宜看令人神經(jīng)緊張的電視節(jié)目和電影等。

　　二、防止失眠應(yīng)該注意保持良好的睡眠環(huán)境，應(yīng)該有一個安靜，干凈和舒適的環(huán)境。睡覺時保持臥室黑暗和安靜，室內(nèi)溫度不宜過冷或過熱，濕度不能太高或太低。注意開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新。

　　三、防止失眠癥應(yīng)該注意睡姿，右側(cè)臥是較好的睡眠姿勢，有利于放松肌肉，消除疲勞，也避免了按壓到心臟。睡覺時舒展上下肢，將軀干伸直，盡量放松全身肌肉，以保持氣血通暢，呼吸自然平和。