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失眠的你 這樣做會睡的更安穩(wěn)

2017-11-17 來源:太原安定醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:書本電影助眠法:躺在床上實在睡不著,可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看,像我最討厭看歷史書了,認真看幾頁就想睡覺?;蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影,看著看著或許你就困到不行了。

  長期失眠會為你帶來巨大的危害,如記憶力減退、注意力不集中、精神焦慮等。同時,失眠者還易出現(xiàn)白天頭暈,食欲差,消化不良,甚至出現(xiàn)頭痛,肢體或面部麻木、呼吸困難、心慌、血壓波動、多汗和月經(jīng)不調(diào)等癥狀。那失眠的你,怎樣做才會睡的安穩(wěn)呢?

  一、布置不透明的窗簾:睡眠需要大量的黑暗時間,所以需要一個不透明的窗簾是極其重要的,過濾器足夠的光,這樣你就可以自然早上醒來,白天還能有足夠的隱私。

  二、臥室是用來睡覺的地方,采用的燈光應(yīng)該盡量柔和、溫暖,營造放松的氛圍。天花板的吊燈作為主光源不可或缺,但也不能缺少其他小燈的襯托,深夜閱讀,大燈會覺得刺眼,一臺暖黃色的臺燈光線正好,學(xué)習(xí)護眼兩不誤。

  三、運動:跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇,不過切記不可做太激烈的運動。

  四、書本電影助眠法:躺在床上實在睡不著,可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看,像我最討厭看歷史書了,認真看幾頁就想睡覺?;蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影,看著看著或許你就困到不行了。

  五、食物助眠:睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。

  任主任表示:一般來說,如果患者在經(jīng)過這些方法調(diào)節(jié)以后,效果都不好的話,就需要到正規(guī)的??漆t(yī)院接受科學(xué)有效的治療了。尤其是現(xiàn)在社會人們的生活壓力比較大,所以出現(xiàn)失眠的人群也越來越多,對身體的危害很大,而且還會影響到工作和生活。千萬不要抱著僥幸心理拖延不治,否則極可能會誘發(fā)抑郁癥、焦慮癥等疾病的產(chǎn)生。

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