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運(yùn)動一小步,快樂一大步

2017-10-18 來源:小崔不抑郁  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:當(dāng)我們運(yùn)動的時候,我們的身體會進(jìn)行內(nèi)分泌活動,這時候大腦就會產(chǎn)生內(nèi)啡肽這種物質(zhì)。并且運(yùn)動還可以促使身體合成血清素和多巴胺,這也是可以讓我們快樂的腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)。
  為什么說抑郁的時候更應(yīng)該積極的參加身體鍛煉呢?體育鍛煉除了可以轉(zhuǎn)移我們的注意力,避免那些糟糕的事情長時間占據(jù)我們的大腦之外,它還有其他我們不知道的益處。

  生活中,人們會在不開心的時候去跑步、游泳、打羽毛球、打籃球等。通過身體的運(yùn)動,人們把內(nèi)心的苦悶和不良情緒發(fā)泄出去,這起到一定的情緒舒緩作用。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn):人在運(yùn)動后,焦慮、抑郁等負(fù)性情緒水平得到顯著下降,愉快度顯著提升。人們把這種現(xiàn)象稱為體育鍛煉的短期情緒效應(yīng)。如果我們細(xì)心觀察就可以發(fā)現(xiàn),那些長期堅持鍛煉的人的精神狀態(tài)的確不一樣,他們很有活力,精神會很飽滿。

  為什么體育運(yùn)動可以調(diào)節(jié)人們的情緒呢?這就不得不提起“內(nèi)啡肽”了。內(nèi)啡肽是我們大腦中的一種分泌物,它可以讓我們感到愉悅和滿足,故被稱為“快樂激素”。當(dāng)我們運(yùn)動的時候,我們的身體會進(jìn)行內(nèi)分泌活動,這時候大腦就會產(chǎn)生內(nèi)啡肽這種物質(zhì)。并且運(yùn)動還可以促使身體合成血清素和多巴胺,這也是可以讓我們快樂的腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)。因此,當(dāng)我們運(yùn)動過后會感覺心情好一些。

  在我們抑郁的時候,什么也不想做,因?yàn)橛X得做什么也無濟(jì)于事,已經(jīng)陷入深深的無望感。腦子中不斷纏繞的負(fù)面想法和畫面讓我們不能分配其他注意力去做其他事情,于是就坐在那里,老想躺床上,吃著垃圾食品。幾天下來,我們的身體健康水平會下降好多。

  身體機(jī)能的提高可以大大提高我們的情緒水平,使我們的思維更加靈活,增強(qiáng)我們的記憶力以及大腦的執(zhí)行能力。這時候,如果我們能夠及時打斷消極的生活狀態(tài),去參加體育鍛煉,這對于我們身體健康的恢復(fù)也是有益的。研究發(fā)現(xiàn),20分鐘的適度鍛煉可以給我們的身體帶來抗炎的效用;每天適度鍛煉一小時就足以降低我們久坐所帶來的健康風(fēng)險。

  當(dāng)然,并不是所有的運(yùn)動都能降低我們的抑郁情緒。研究發(fā)現(xiàn),中等偏上強(qiáng)度的運(yùn)動,并且運(yùn)動30分鐘以上才可以有效刺激內(nèi)啡肽的分泌。而平常我們經(jīng)常進(jìn)行的緩慢散步并不能刺激內(nèi)啡肽的分泌。但是,散步仍然要比待在屋子里好。它可以使我們走出屋子,給身體一個呼吸新鮮空氣的機(jī)會,使注意力從那些煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開來,讓我們有機(jī)會重新思考困擾著我們的問題。

 

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