失眠不只是“睡不好”這么簡(jiǎn)單

2017-10-16 來源：長(zhǎng)海精神心理康復(fù)中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：臨床中經(jīng)常遇到因心理沖突沒有得到解決而失眠痛苦不堪的人，他們的疾病表現(xiàn)基本上是：躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)、入睡困難、多夢(mèng)、早醒、睡的淺、睡的不踏實(shí)、時(shí)有醒來，醒后疲倦、乏力，好像一宿沒睡。

　　吃睡看似簡(jiǎn)單的事情，但對(duì)于生活在高壓力，快節(jié)奏的現(xiàn)代人卻變成了奢望。因?yàn)?a href="http://qwdk666.com/jsbpd/" name="InnerLinkKeyWord" target="_blank">失眠正在侵襲著人們的健康。

　　臨床中經(jīng)常遇到因心理沖突沒有得到解決而失眠痛苦不堪的人，他們的疾病表現(xiàn)基本上是：躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)、入睡困難、多夢(mèng)、早醒、睡的淺、睡的不踏實(shí)、時(shí)有醒來，醒后疲倦、乏力，好像一宿沒睡。并因無法忍受這樣的痛苦而就醫(yī)，在見到醫(yī)生后就強(qiáng)烈的要求能不能快點(diǎn)把失眠趕跑。。。

　　其實(shí)即使用上了助眠藥，睡眠看似越來越好，似乎睡好了，幸福的生活就不遠(yuǎn)了。

　　但若引起你內(nèi)心不快的、恐懼的、麻煩的事不解決，那就是在治標(biāo)不治本。

　　當(dāng)你遇到失眠，無法放松進(jìn)入睡眠時(shí)，建議你做做“數(shù)息法”

　　古人稱呼吸為“息”，一呼一吸，就是一息。呼氣叫出息，吸氣叫入息。歷來的不能那一門派的所謂氣功，都重視呼吸的調(diào)節(jié)。所謂數(shù)息法，就是通過計(jì)數(shù)自己的呼吸，來達(dá)到心理放忪，平靜入睡之目的

　　方法很簡(jiǎn)單。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸幾次，然后開始數(shù)息，可以計(jì)數(shù)入息，也可計(jì)數(shù)出息，從第一息數(shù)至第十息，然后再從第一息數(shù)起，常常不能數(shù)到十，或者數(shù)過了十，這是因?yàn)槟X子里就已經(jīng)想股票市場(chǎng)或其它諸如此類的事了，這是正常現(xiàn)象，這時(shí)候，只好再從一數(shù)起。如此循環(huán)，不知不覺，已進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。我的好幾個(gè)常睡不著覺的病人，用這種方法催眠，屢試不爽，我敢跟你賭一塊錢，你如果睡不著，用這種方法，一定有效。自我放松訓(xùn)練仍然是一種心理放松法。

　　臥在床上，閉眼，自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來體驗(yàn)肌肉的松馳程度。默念自我暗示的語句：“我的腳越來越沉重了”，“我的下肢越來越沉重了”......“我的全身都越來越沉重了”。一意識(shí)到與四肢沉重感無關(guān)的意念，應(yīng)立即停止，把注意力集中到對(duì)手腳沉重感的體驗(yàn)上，患者一般都能在練習(xí)過程中放松入睡。堅(jiān)持一段時(shí)間訓(xùn)練此法，有良好效果。音樂療法心理放松，就能安然入睡。

　　臨睡前，來一段柔和、單調(diào)的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象一個(gè)夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時(shí)忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡。