失眠朋友如何讓腦子靜下來(lái)

2017-09-20 來(lái)源：怡神睡眠標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：對(duì)大腦中出現(xiàn)的這些事件，胡思亂想，想不出一個(gè)所以然來(lái)，沒(méi)有結(jié)果，也不必得到結(jié)果，逐漸想累了，神經(jīng)系統(tǒng)能量消耗到一定程度后便會(huì)自然入睡

　　很多失眠的朋友都有類(lèi)似的體驗(yàn)，上床睡覺(jué)時(shí)總是控制不住地胡思亂想，所想的內(nèi)容雜亂無(wú)章，也不是什么多要緊的事，可越想控制越控制不住。這給失眠的人帶來(lái)很大的痛苦，越想睡，越想事，越想事，就越睡不著，即便睡了，也是多夢(mèng)。這是失眠者最常見(jiàn)的癥狀之一。

　　失眠的朋友通常束手無(wú)策，往往求助安定或者其它安眠藥物或者抗焦慮藥物。其心理病理機(jī)制無(wú)非是：

　　1、曾經(jīng)的痛苦經(jīng)歷，一想起來(lái)就非常痛苦，又無(wú)法理性排遣，只能通過(guò)壓抑，往往試圖以睡覺(jué)的方式進(jìn)行壓抑，久而久之，便形成一種強(qiáng)迫性癥狀，回憶與睡眠構(gòu)成一對(duì)觀念與行為之間的矛盾，從而導(dǎo)致失眠；

　　2、不堪的往事、沒(méi)能處理好的事、讓自己懊惱或懊悔的事，一到晚上閑下來(lái)，便浮想聯(lián)翩，想起來(lái)后便不可避免出現(xiàn)一些痛苦、煩惱、緊張、激動(dòng)、憂愁的情緒，從而影響入睡過(guò)程，這種情緒影響入睡的過(guò)程和行為，也產(chǎn)生情緒觀念與入睡行為之間的矛盾，從而導(dǎo)致失眠；

　　3、給自己的入睡準(zhǔn)備時(shí)間太長(zhǎng)，大腦并沒(méi)有產(chǎn)生生理睡眠需要，當(dāng)然不可避免地想起各種事情，上床準(zhǔn)備睡眠的行為與沒(méi)有達(dá)到生理睡眠的入睡行為構(gòu)成一對(duì)矛盾沖突，從而必然引起失眠；

　　4、長(zhǎng)期的壓力造成的緊張、焦慮情緒，導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱。

　　如何才能讓自己“靜靜”，如果在生理睡眠來(lái)到之后上床準(zhǔn)備睡眠時(shí)，還出現(xiàn)各種思維活動(dòng)，不必去控制它，這是非常正常的過(guò)程，人的大腦在睡眠前也并不是絕對(duì)地快速靜止，應(yīng)該還有一些活動(dòng)，允許這些大腦正常活動(dòng)的存在，不要排斥它。

　　這種情況可通過(guò)以下幾種調(diào)節(jié)方法能夠解決：

　　1、對(duì)大腦中出現(xiàn)的這些事件，胡思亂想，想不出一個(gè)所以然來(lái)，沒(méi)有結(jié)果，也不必得到結(jié)果，逐漸想累了，神經(jīng)系統(tǒng)能量消耗到一定程度后便會(huì)自然入睡；

　　2、對(duì)大腦中出現(xiàn)的這些事件，胡思亂想，最終想出一個(gè)所以然來(lái)了，出現(xiàn)了一個(gè)結(jié)果，只要不出現(xiàn)因?yàn)橛辛艘粋€(gè)結(jié)果之后過(guò)分激動(dòng)的情緒，便會(huì)安然入睡。如果有了結(jié)果，情緒激動(dòng)，就再延遲一點(diǎn)上床，等情緒激動(dòng)過(guò)去之后再上床，便會(huì)安然入睡。

　　3、如果想起過(guò)去的事件還是抑制不住各種情緒出現(xiàn)，這說(shuō)明這些事件還在深深影響著你的負(fù)性情緒，所以，你不必急于上床睡覺(jué)，還是把這些事件縷一縷，等情緒過(guò)去之后，再上床睡眠。如果，情緒穩(wěn)定不下來(lái)，最好做個(gè)心理咨詢或者與知心朋友傾訴，心結(jié)解開(kāi)后，你就可以慢慢自然睡眠了。

　　4、平時(shí)要學(xué)會(huì)釋放自己的情緒，不要過(guò)分地壓制。

　　5、把糾結(jié)的事項(xiàng)放一放，體育鍛煉、郊游、多參于團(tuán)體活動(dòng)。

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