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什么情況是失眠?失眠了可以這么做

摘要:癌變細胞是在細胞分裂中產(chǎn)生的,而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂,影響細胞正常分裂,從而導(dǎo)致細胞突變,產(chǎn)生癌細胞,再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低,以致人患癌風(fēng)險增大。
  什么情況下會失眠?

  心理因素:生活和工作中的各種心理壓力和應(yīng)激;對失眠的恐懼和對失眠所致后果的過分擔(dān)心;

  環(huán)境因素:突然睡眠環(huán)境改變,周圍聲音嘈雜、光線強烈或空氣混濁等;

  睡眠節(jié)律改變:夜班和白班頻繁變動等引起生物鐘節(jié)奏變化;

  生理因素:疼痛、因為其他疾病難以平臥或呼吸不暢、過度饑餓、疲勞、性興奮;

  不良生活習(xí)慣:睡前大量吸煙,飲酒或飲用刺激性飲料,如茶、咖啡、可可等。

  每天睡6小時和8小時的區(qū)別

  據(jù)英國《每日郵報》報道,最近一項外國人的實驗揭示,比起廣為推崇的8小時睡眠,只睡6小時導(dǎo)致的長期睡眠不足,會讓實驗者的面部毛孔增大一倍、皮膚發(fā)紅,下巴上還長了斑,看起來比實際年齡的46歲更老。圖中為46歲的實驗者SarahChalmers,連續(xù)五天只睡6個小時與睡滿8個小時的面容對比照。

  失眠危害多多!不信來看!

  增加患癌風(fēng)險

  癌變細胞是在細胞分裂中產(chǎn)生的,而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂,影響細胞正常分裂,從而導(dǎo)致細胞突變,產(chǎn)生癌細胞,再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低,以致人患癌風(fēng)險增大。

  造成不可逆的大腦損傷

  發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)雜志》上的一項研究首次發(fā)現(xiàn),睡眠不足對大腦造成的損傷是無法通過補覺來修復(fù)的。同時長期熬夜會造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等問題。

  增加猝死可能

  威斯康星醫(yī)學(xué)院研究失眠時發(fā)現(xiàn)失眠會給身體帶來較大壓力,除了會出現(xiàn)抑郁和認知受損外,失眠者還常常會伴有高血壓、糖尿病等,短期的睡眠缺失也會導(dǎo)致代謝紊亂、心血管損傷和神經(jīng)衰弱,長期的失眠則提高了患者猝死的可能。

  易致肥胖

  賓夕法尼亞大學(xué)Perelman醫(yī)學(xué)院的一項流行病學(xué)調(diào)查顯示,失眠超過6小時,患者就很有可能是肥胖的。

  如果失眠了,試試這樣做

  不要在床上讀書、看電視或聽收音機;

  床鋪應(yīng)該舒適、干凈、柔軟度適中;臥室安靜、光線與溫度適當(dāng);

  每天規(guī)則的運動有助于睡眠,但不要在傍晚以后做激烈運動,尤其是在睡前2小時;

  不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽煙。假如存在失眠,應(yīng)避免在白天使用含有咖啡因的飲料來提神;

  不要在睡前大吃大喝,但可在睡前喝一杯熱牛奶及一些復(fù)合碳水化合物,能夠幫助睡眠;

  如果上床20分鐘后仍然睡不著,可起來做些單調(diào)無味的事情,等有睡意時再上床睡覺;

  睡不著時不要經(jīng)??磿r鐘,也不要懊惱或有挫折感,應(yīng)放松并確信自己最后一定能睡著;

  盡量不要午睡時間過長。

 

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