現(xiàn)代人因?yàn)楣ぷ鲏毫蚱渌蛩?，常有熬夜睡眠不足的?wèn)題，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，將對(duì)身體造成極為嚴(yán)重的傷害。

　　晚上睡眠是排毒的最佳方式

　　睡眠是身體進(jìn)行自我調(diào)整的時(shí)刻，你侵略它的時(shí)間，它便侵略你的健康，希望過(guò)勞致死的事件可以不再發(fā)生。

　　晚上9-11點(diǎn)，為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽(tīng)音樂(lè)。

　　晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。

　　凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。

　　凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺。

　　凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。

　　早上7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前。不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。

　　半夜至凌晨4點(diǎn)，為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。

　　長(zhǎng)期晚睡的危害

　　有些人原本一向身體健康，但在連續(xù)熬夜數(shù)晚后，突然第二天起床會(huì)覺(jué)得很疲勞，一閉眼就想睡覺(jué)，而且會(huì)腰酸背痛，但一到晚上精神又好起來(lái)。別以為這是小事……長(zhǎng)期晚睡有可能患上以下這些病。

　　1.脾氣暴躁：當(dāng)人們專注在做某件事情時(shí)，若因?yàn)橐馔獾母蓴_而被打斷，會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒;若睡眠不足，這種負(fù)面情緒更會(huì)被放大。

　　2.頭痛：科學(xué)家至今仍無(wú)法找出背后的原因，不過(guò)有36%～58%睡眠不足的人，醒來(lái)時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭痛的癥狀。

　　3.學(xué)習(xí)能力降低：短期記憶是決定學(xué)習(xí)成效的重要關(guān)鍵，睡眠不足的人，短期記憶能力會(huì)減弱，也會(huì)影響學(xué)習(xí)效果。

　　4.體重增加：睡眠不足的人，體內(nèi)荷爾蒙會(huì)失衡，不僅食欲增加，而且會(huì)更想吃高熱量食物，同時(shí)控制沖動(dòng)行為的能力也會(huì)降低。這些因素加總在一起，導(dǎo)致體重快速增加。

　　5.視線不良：睡眠時(shí)間越少，越容易出現(xiàn)視覺(jué)上的失誤，甚至出現(xiàn)幻覺(jué)。

　　6.心臟疾?。焊鶕?jù)研究，相較于睡滿8小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人血壓會(huì)高出許多，因此容易罹患心臟方面的疾病。

　　7.反應(yīng)遲緩：睡眠不足，也會(huì)讓你對(duì)外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。

　　8.容易感染疾病：長(zhǎng)時(shí)間睡不飽，身體的免疫力會(huì)下降，容易生病。

　　9.投資錯(cuò)誤：根據(jù)研究，睡眠不足的人做出高風(fēng)險(xiǎn)的投資決策，容易導(dǎo)致經(jīng)濟(jì)損失。

　　10.尿液變多：當(dāng)人們沉睡時(shí)，身體會(huì)減緩尿液的產(chǎn)生;但若晚上睡眠不足，便會(huì)出現(xiàn)“過(guò)多夜間排尿量”的問(wèn)題，必須頻繁地上廁所。

　　11.注意力不集中：如果沒(méi)有足夠的睡眠，便無(wú)法專注，容易分心。

　　12.疫苗效用減弱：如同前面所說(shuō)，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體免疫力降低，因此若在這時(shí)候注射疫苗，效用也會(huì)大打折扣。

　　13.口齒不清：根據(jù)研究，若連續(xù)36小時(shí)不睡覺(jué)，說(shuō)話時(shí)容易重復(fù)使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清，有時(shí)候很像喝醉酒的人說(shuō)話的樣子。

　　14.感冒上身：如果你經(jīng)常被傳染感冒，可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示，連續(xù)兩星期每天睡眠不滿7小時(shí)的人，感冒的風(fēng)險(xiǎn)是睡滿8小時(shí)以上的3倍。

　　15.腸胃問(wèn)題多：睡眠不足，容易引起發(fā)炎性腸道疾病。

　　16.車禍風(fēng)險(xiǎn)高：事實(shí)上，睡眠不足的人開(kāi)車，就如同酒駕一樣的危險(xiǎn)，但卻常常被忽略。

　　17.性欲降低：睡眠不足會(huì)降低體內(nèi)睪丸激素的分泌，導(dǎo)致性欲降低。

　　18.忍痛力降低：已經(jīng)有研究顯示，若晚上睡眠不足，人體對(duì)于疼痛的敏感度會(huì)提高，同時(shí)對(duì)于疼痛的忍受力則會(huì)降低。

　　19.糖尿病風(fēng)險(xiǎn)提高：睡眠不足會(huì)影響體內(nèi)的新陳代謝功能，因此增加了罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　20.做事錯(cuò)誤百出：缺乏充足的睡眠，導(dǎo)致精神不濟(jì)，也會(huì)增加工作的錯(cuò)誤率。

　　21.癌癥風(fēng)險(xiǎn)高：關(guān)于睡眠與癌癥之間的關(guān)聯(lián)，目前的研究仍在初期階段，不過(guò)就目前的結(jié)果來(lái)看，睡眠不足確實(shí)會(huì)增加罹癌的風(fēng)險(xiǎn)，特別是大腸癌與乳癌。

　　22.容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年時(shí)罹患阿茲海默癥的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。

　　23.基因干擾：據(jù)研究顯示，睡眠不足會(huì)干擾基因的正常活動(dòng)，如果連續(xù)一星期每天睡眠不足6小時(shí)，會(huì)有超過(guò)700種基因的活動(dòng)出現(xiàn)異常，包括與免疫力和壓力有關(guān)的基因。

　　24.情緒低落：科學(xué)家的臨床研究顯示，晚上睡眠品質(zhì)好的人，情緒較為正面;若睡眠品質(zhì)不佳，也會(huì)影響第二天的工作情緒。

　　25.死亡風(fēng)險(xiǎn)高：長(zhǎng)期睡眠不足的人，最大的風(fēng)險(xiǎn)就是，在短時(shí)間內(nèi)死亡的風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。