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比數(shù)羊更有效的“觀息”催眠法

2017-09-17 來源:重塑心靈心理康復(fù)中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:觀息法是通過觀察呼吸的方式,讓睡前不穩(wěn)定的情緒慢慢趨于平穩(wěn)狀態(tài),由激動、興奮、煩悶、焦慮回歸平靜,從而自然而然進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

   一只羊、兩只羊、三只羊……睡不著時,你還在用數(shù)羊法催眠嗎?

  在當(dāng)今激烈競爭的社會中,失眠已不分男女老幼地侵襲著人們的健康。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查顯示,失眠群體正在逐步超過各類疾病,由失眠導(dǎo)致的軀體癥狀高達(dá)45%以上。而這種“螞蟻搬家式”的傷害,令失眠患者苦不堪言。

  排除饑餓和身體的疾病外,嬰兒往往說睡就睡。我們每個人都是從嬰兒階段成長起來的,但現(xiàn)在的我們,卻很少擁有像嬰兒般的睡眠。難道隨著人的成長,睡眠能力反而倒退嗎?這顯然是不合理的。

  研究發(fā)現(xiàn),80%以上的失眠都是由抑郁、焦慮等心理情緒所造成的,只有少數(shù)情況是由身體及環(huán)境造成。因而,預(yù)防及治療失眠的根本則在于心理狀態(tài)的改善。如果一個人在睡前能夠保持平靜的心情,自然會進(jìn)入深度的好睡眠。建議有失眠困擾的人群,試試以下這種自我調(diào)理失眠的方法——觀息法,也許比數(shù)羊更加有效。

  步驟一:像平時睡覺一樣,躺在床上閉上眼睛,將注意力專注在鼻孔處的呼吸上,只是用心去觀察(感覺)當(dāng)下呼吸的進(jìn)出。

  步驟二:不管當(dāng)下呼吸是什么樣的,你只是如實地觀察(感覺)。

  步驟三:無論頭腦里出現(xiàn)什么念頭、想法,或是浮現(xiàn)什么感受,都不去管它。如果走神了,就將注意力拉回到呼吸的進(jìn)出上,如此反復(fù)。

  觀息法是通過觀察呼吸的方式,讓睡前不穩(wěn)定的情緒慢慢趨于平穩(wěn)狀態(tài),由激動、興奮、煩悶、焦慮回歸平靜,從而自然而然進(jìn)入睡眠狀態(tài)。長此以往,有助于幫人們找回想睡就睡的能力。當(dāng)然,在這個過程中,不要強(qiáng)迫自己入睡,心中也不要帶有盡快入睡的目的。

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