我真的很想睡覺(jué)，可是手機(jī)太TM好玩了!在每天睡覺(jué)的時(shí)候你是否會(huì)打開(kāi)手機(jī)刷刷微博?看看貼吧?或者再看看漫畫(huà)?是否要把所有的app全都玩一遍才能安心地入睡?

　　或者說(shuō)你是一名學(xué)霸每天都學(xué)習(xí)到深夜?還是因?yàn)槠綍r(shí)太懶只能在周末補(bǔ)作業(yè)?新的學(xué)期開(kāi)始了很多人都可能又開(kāi)始不規(guī)律的睡眠。

　　———此刻我的內(nèi)心是崩潰的———

　　這讓我意識(shí)到，真正讓我晚睡的東西，不是娛樂(lè)，似乎心里，腦子里有什么東西在叫囂著，不到那個(gè)點(diǎn)，不要睡覺(jué)，不要睡覺(jué)。

　　所以明明心里很焦慮、煩躁，甚至產(chǎn)生對(duì)自己的厭惡，小說(shuō)還是一頁(yè)一頁(yè)的往下翻，微博還是一點(diǎn)一點(diǎn)的朝下拉。

　　內(nèi)心仿佛有兩個(gè)小S在撕逼!一個(gè)在怒吼，一個(gè)在撕喊!

　　那句已經(jīng)爛俗的王小波的名句很好的詮釋了我們現(xiàn)在的狀態(tài)：人的一切痛苦，本質(zhì)上都是源于對(duì)自己無(wú)能的憤怒。

　　不管你熬夜如何成習(xí)慣，你在凌晨的精神都絕不可能和白天一樣好?？此朴芯?ldquo;凌晨?jī)牲c(diǎn)可是我一天的開(kāi)始呀”，實(shí)際你是非常疲憊的。

　　這時(shí)候人的精神就會(huì)特別脆弱，經(jīng)常會(huì)想不開(kāi)，導(dǎo)致負(fù)能量累積，心情壓抑，嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)抑郁癥。所以特意搜查相關(guān)資料，幫助自己和大家解決問(wèn)題!

　　方法如下

　　1養(yǎng)成良好的習(xí)慣，避免晚睡惡性循環(huán)

　　晚睡是因?yàn)槟悴幌胨?，不想睡是因?yàn)榫?，精神是因?yàn)槟惆滋焖?，這就是惡性循環(huán)，所以首先做的是定一個(gè)鬧鐘，早上八點(diǎn)起來(lái)，必須起來(lái)，如果你連這個(gè)都做不到就別看下去了。

　　2睡午覺(jué)，這種太過(guò)考驗(yàn)自控力的事不要輕易嘗試

　　人的長(zhǎng)期習(xí)慣是在21日后形成的。如果21日內(nèi)你都堅(jiān)持每天12點(diǎn)前睡覺(jué)，再嘗試養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。午睡時(shí)間不要超過(guò)45分鐘。因?yàn)檫^(guò)了45分鐘人就進(jìn)入深度睡眠了，很難叫醒不說(shuō)，突然叫起來(lái)還會(huì)極度疲憊，還不如不睡。

　　3起來(lái)之后遠(yuǎn)離臥室，避免你受不了又繼續(xù)睡去

　　讓今天一天充實(shí)點(diǎn)，最好是被迫的無(wú)法讓你哪怕打一個(gè)盹，直到晚上12點(diǎn)。這時(shí)候你可能還是睡不著，因?yàn)槟闵镧娮屇阌X(jué)的這應(yīng)該是你最精神的時(shí)候了，別著急，看第四條。

　　4睡前洗個(gè)熱水澡，遠(yuǎn)離興奮源頭

　　睡前洗個(gè)熱水澡，泡個(gè)腳，別說(shuō)太多話，別看太激動(dòng)的電影，也別上網(wǎng)，讓自己有個(gè)安靜舒適的環(huán)境，喝點(diǎn)薰衣草茶(幫助睡眠)，然后躺床上，如果你還是睡不著，看第五條。

　　5睡前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，讓肌肉伸展放松

　　躺下后，從腳趾開(kāi)始用力伸展，保持大概七到八秒時(shí)間，放松，然后小腿用力伸展，放松。如此每塊肌肉用力放松，大概幾分鐘，你馬上會(huì)覺(jué)的很有睡意，而且能迅速睡著。

　　6不可找任何借口讓自己熬夜

　　最常見(jiàn)的莫過(guò)于上司的壓迫、論文的deadline。你知道無(wú)論你做什么，熬一個(gè)通宵都不如早睡第二天六點(diǎn)起吃個(gè)早餐充滿干勁兒地完成它。

　　7嚴(yán)格要求，堅(jiān)持一段時(shí)間

　　第一天是最難的，我只能告訴你方法，如果你不去做，誰(shuí)也幫不了你。從第一條開(kāi)始做起，堅(jiān)持一周，你就不需要鬧鐘了，因?yàn)槟阍僖膊粫?huì)晚睡了

　　現(xiàn)在好好靜下心來(lái)想想，一邊是沐浴著暖黃色柔光的柔軟床鋪，只要躺上去就能愜意的長(zhǎng)嘆一聲，緩緩的墜入甜蜜的夢(mèng)想，還能在臨睡前想想做什么或者yy一下和女神/男神不得不說(shuō)的二三事，多美好!

　　然后明天起來(lái)精神煥發(fā)，整個(gè)人心情都好的不要不要的

　　我靠，太幸福，說(shuō)不定早起沒(méi)事干還能順便把家里的馬桶給通通!

　　最后，還要說(shuō)一句

　　晚睡的情況太過(guò)嚴(yán)重的話是有很大的幾率發(fā)展成自閉癥和抑郁癥的，所以一定要正視這個(gè)很容易被我們忽視的問(wèn)題，千萬(wàn)不要等到被病魔折磨的死去活來(lái)的時(shí)候才幡然醒悟，一定要盡早的到專(zhuān)業(yè)的醫(yī)院接受治療!