成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病分類 > 心理障礙 > 失眠加重的心理原因

失眠加重的心理原因

2017-09-15 來源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:負面情緒是造成失眠的主要原因。沒有失眠的人想要入睡,只要躺在床上保持安靜,心情平靜,讓大腦和身體逐漸放松下來,人就會自然進入睡眠狀態(tài)。

  最常見引起失眠的心理因素就是:害怕心理。人的大腦皮層的高級神經(jīng)活動有兩個自然過程——興奮和抑制過程。“怕失眠,想入睡”,本身是想睡;但“怕失眠,想快睡”這一心理活動卻會引起腦細胞的興奮,讓抑制的過程無法實現(xiàn)。因此,越怕失眠,越想快入睡,腦細胞就越興奮,故而會加重失眠。

  負面情緒是造成失眠的主要原因。沒有失眠的人想要入睡,只要躺在床上保持安靜,心情平靜,讓大腦和身體逐漸放松下來,人就會自然進入睡眠狀態(tài)。而當(dāng)一個人如果情緒失控,持續(xù)性地處于一些情緒狀態(tài),如緊張、擔(dān)心、害怕、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等,整個大腦和身體始終無法放松,大腦就會一直處于高速運轉(zhuǎn),不能放松下來,無法進入睡眠,有時即使勉強睡著,也往往睡得很淺,很容易醒來。反過來,不良的睡眠又會催生負面情緒,睡眠不足會影響人體的生物節(jié)律,造成內(nèi)分泌紊亂,進而影響情緒,會出現(xiàn)暴躁、不開心、敏感、焦慮和抑郁等。

  不管你是哪種情況——長期失眠,偶爾失眠,達不到失眠標(biāo)準(zhǔn)睡眠質(zhì)量下降(所謂的睡眠亞健康),這個方法都可以幫助你緩解。建議這個方法就在睡覺前,躺在床上進行練習(xí)。或許在練習(xí)的過程中,你就直接進入睡眠狀態(tài)了。如果你長期堅持練習(xí),對于長期頑固性失眠也是非常有效果的。

  在所有的自我催眠練習(xí)前都需要先進行呼吸放松。先做幾個深而長的腹式呼吸,有意識地感受自己的放松,體驗自己的高貴、寧靜與平和。

  如果你此時感到局促不安,請不要急于開始身體掃描,繼續(xù)做腹式呼吸,或者做一個專注呼吸的練習(xí)它可以幫助你放松下來。

  身體掃描的方法:把全部注意力都放在對身體的感覺上,只是去覺察身體的感受——或許是感覺緊繃、酸疼、緊張等等——但不要評價這些感覺、轉(zhuǎn)移注意,或者有意識地消除這些感覺。如果你感覺這里不舒服,可以在這里停留1-2分鐘,這些地方會自然地放松。

  身體掃描的順序可以從頭到腳,也可以從腳到頭。不過一般都是先從左腳的腳趾開始,當(dāng)然這沒有一定之規(guī),按順序的目的只是為了避免遺漏,或者你下意識地回避局部的覺察:

  左腳的腳趾→左腳的腳背→左側(cè)的腳踝→左側(cè)的小腿→左側(cè)的膝蓋→左側(cè)的大腿→左側(cè)的臀部→左側(cè)的腰部→

  右腳的腳趾→右腳的腳背→右腳的腳踝→右側(cè)的小腿→右側(cè)的膝蓋→右側(cè)的大腿→右側(cè)的臀部→右側(cè)的腰部→

  后腰部→下腹部→上腹部→胸部→整個背部→兩側(cè)肩部→頸部→頭面部→

  兩側(cè)的上臂→兩側(cè)的肘關(guān)節(jié)→兩側(cè)的前臂→兩側(cè)的腕關(guān)節(jié)→兩側(cè)的手背→兩側(cè)的手掌→兩側(cè)的手指。

  如果你能夠完成整個身體掃描的過程,那么恭喜你!你現(xiàn)在已經(jīng)處于非常放松的狀態(tài)了??梢岳^續(xù)平穩(wěn)地腹式呼吸,在意識里包含整個身體,更進一步地放松整個身體。如果你第二天醒來發(fā)現(xiàn)自己好像沒有完成掃描,那同樣恭喜你??!因為你其實已經(jīng)睡著了。 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
胶南市| 兰州市| 府谷县| 松原市| 右玉县| 鹤山市| 余庆县| 鄂伦春自治旗| 蒙城县| 伊金霍洛旗| 平原县| 邯郸县| 宁南县| 中卫市| 岑溪市| 宜宾县| 望江县| 高邑县| 永善县| 凌海市| 广南县| 阿拉尔市| 明溪县| 泰安市| 上饶市| 白水县| 武功县| 龙山县| 马山县| 卢氏县| 图木舒克市| 靖西县| 奉贤区| 齐齐哈尔市| 襄垣县| 通渭县| 南木林县| 平山县| 北流市| 即墨市| 信宜市|