睡眠障礙綜合癥的緩解辦法有哪些？

2017-09-13 來源：怡神睡眠標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：我們要創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，若是光線過強，或是室內(nèi)的溫度過高或是過低，又或是周圍的噪音很大的話，都會影響到我們的睡眠質(zhì)量。因此，我們就有必要去除這些不良的因素。

　　作息要規(guī)律：

　　我們要堅持規(guī)律的作息時間，即便是周末的時候，也不要睡得太晚。因為若是周六的時候睡得晚，周日的時候就會起得晚，那么，周日的晚上也就很有可能會失眠了。

　　睡前禁忌：

　　睡前大約兩個小時，只能夠吃少量的晚餐，也不要喝太多的水，因為不間斷的上廁所只會影響到你的睡眠質(zhì)量。同時，也不要吃一些辛辣、刺激或很油膩的食物，因為這些會增加胃腸的負擔，影響睡眠。

　　適量運動：

　　運動不僅能夠鍛煉我們的身體，還能夠釋放我們的不良情緒。而下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

　　睡眠環(huán)境：

　　我們要創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，若是光線過強，或是室內(nèi)的溫度過高或是過低，又或是周圍的噪音很大的話，都會影響到我們的睡眠質(zhì)量。因此，我們就有必要去除這些不良的因素。

　　通過一些睡前活動，可以暗示自己的大腦和身體睡覺時間到了。這些活動可以是洗個溫水澡、熱水泡腳、讀一本書的一個章節(jié)，或者深呼吸等放松技巧。還有一點很重要，那就是堅持固定的就寢時間和醒來時間，即使在周末也一樣。如果你采取所有措施依然收效不大的話，就需要尋求心理與睡眠專家的幫助了。

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治療各種類型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日常活動缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥：感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象，從而導致重復的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短

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