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趕走抑郁、焦慮,從運(yùn)動(dòng)開始

摘要:運(yùn)動(dòng)可以很大地提高你的自信,讓你“自我感覺良好”。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,你體內(nèi)會(huì)釋放一種叫做“內(nèi)啡肽(endorphin)”的化學(xué)物質(zhì)。內(nèi)啡肽是由腦部分泌的一種氨基類化合物,它能在腦部產(chǎn)生止痛效果和“欣快感”
  追求快樂是每個(gè)人的天性,如何保持快樂?大家心里都有屬于自己的答案。

  最近,有研究者發(fā)現(xiàn)有效運(yùn)動(dòng)可緩解抑郁、焦慮:每星期每增加50分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,抑郁的比例降低50%。事實(shí)證明,行為會(huì)對(duì)情緒產(chǎn)生很大影響。

  運(yùn)動(dòng)和心理健康之間的微妙關(guān)系因何產(chǎn)生?

  為何運(yùn)動(dòng)能改善抑郁、焦慮

  運(yùn)動(dòng)可以很大地提高你的自信,讓你“自我感覺良好”。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,你體內(nèi)會(huì)釋放一種叫做“內(nèi)啡肽(endorphin)”的化學(xué)物質(zhì)。內(nèi)啡肽是由腦部分泌的一種氨基類化合物,它能在腦部產(chǎn)生止痛效果和“欣快感”。這就是為什么在一場大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)過后,雖然我們的身體是疲勞的、肌肉是酸痛的,我們的情緒卻不可名狀地“高漲”。

  存在抑郁焦慮傾向的人,由于內(nèi)專注值與腦排空值過高,使其大腦皮層的非理性思維強(qiáng)度和密度過大,大腦無意間消耗大量能量。從血流分布理論角度來看,人在運(yùn)動(dòng)過程中,血管擴(kuò)張,血流在全身運(yùn)轉(zhuǎn)速度加快,將血流更多地從大腦灌注到全身的臟器,讓大腦某些過于興奮的區(qū)域得到抑制,內(nèi)專注降低,情緒在運(yùn)動(dòng)過程中得到改善。

  當(dāng)然,運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)抑郁焦慮有好處,ta同樣也適用于工作壓力過大、情緒沮喪等情況,如果你目前情緒狀態(tài)不太理想的話,不僅運(yùn)動(dòng)、冥想、打坐等方式,都對(duì)改善情緒有積極作用。

 

 

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