失眠容易“引爆”心臟危機(jī)

　　失眠的定義為無(wú)法入睡、無(wú)法保持睡眠狀態(tài)或處于非恢復(fù)性睡眠狀態(tài)。

　　據(jù)研究顯示，失眠可能導(dǎo)致糖尿病、高血壓、冠心病、心腦血管等疾病;死亡與睡眠時(shí)間呈U形曲線(xiàn)關(guān)系，最理想的睡眠時(shí)間是7-8小時(shí)，這個(gè)時(shí)間段的死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。機(jī)制可能與失眠導(dǎo)致血糖代謝異常、內(nèi)分泌異常、交感神經(jīng)活性升高和機(jī)體的炎癥狀態(tài)有關(guān)。

　　有研究顯示，相比每晚睡眠6-8小時(shí)，睡眠少于6小時(shí)的人中風(fēng)或突發(fā)心臟病的機(jī)率高一倍，出現(xiàn)充血性心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加;同樣，睡眠8小時(shí)以上的人出現(xiàn)心絞痛的機(jī)率高一倍、患冠狀動(dòng)脈疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。

　　快速入睡，掌握時(shí)機(jī)

　　時(shí)機(jī)一：晚9時(shí)至10時(shí)，這是入眠的黃金時(shí)間，這個(gè)時(shí)間入睡最有利于身心健康。

　　時(shí)機(jī)二：晚上12時(shí)左右。12時(shí)是重要的時(shí)間分界點(diǎn)，12時(shí)前入睡，可以保證精力和體力更好地修復(fù)。

　　時(shí)機(jī)三：12時(shí)之后，若再想睡則要等凌晨3時(shí)左右了。

　　睡眠無(wú)小事需科學(xué)管理

　　1、一兩夜失眠不會(huì)帶來(lái)麻煩?

　　要消除對(duì)失眠的恐懼心理，一兩夜失眠不會(huì)帶來(lái)麻煩，相信自己的身體會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)，到困倦時(shí)自然就會(huì)入睡。長(zhǎng)期失眠的話(huà)要仔細(xì)查找原因，積極治療。

　　2、睡眠和曬太陽(yáng)有關(guān)系?

　　為了保證良好的睡眠，可以選擇白天多曬曬太陽(yáng)。因?yàn)闀裉?yáng)能調(diào)整人體生物鐘，調(diào)整人體的白天與夜晚的正常規(guī)律，夜晚將人體調(diào)整到夜晚的模式，從而在夜晚產(chǎn)生困意的作用，受到上午曬太陽(yáng)多長(zhǎng)時(shí)間的影響。因此，為了晚上睡個(gè)好覺(jué)，白天至少要曬太陽(yáng)30分鐘，理想的時(shí)間是2個(gè)小時(shí)以上。

　　3、晚睡族被鬧鐘喚醒會(huì)傷“心”?

　　據(jù)調(diào)查顯示，61.54%的被調(diào)查者早上均是被鬧鐘“鬧”醒者。晚睡一族，早上被鬧鐘喚醒時(shí)，常處于深睡眠期間，人在深睡眠期間血壓會(huì)降低、心率變慢、肌肉放松、新陳代謝速度減緩，沒(méi)有經(jīng)歷充足淺睡眠時(shí)間的緩沖，突然被鬧鐘叫醒馬上起床，血壓、心率瞬間轉(zhuǎn)換，會(huì)腦供血不足，心血管病人有可能發(fā)病。

　　鬧鐘聲應(yīng)該選用溫和的音樂(lè)，當(dāng)醒來(lái)后，可在床上坐半分鐘，隨后雙腿下垂在床沿坐半分鐘，再下地活動(dòng)，以利于全面清醒。

　　人們?cè)谏町?dāng)中，應(yīng)該怎么樣預(yù)防失眠的發(fā)生?

　　1.勞逸結(jié)合：體力活動(dòng)與腦力勞動(dòng)相結(jié)合，張弛結(jié)合，既不整日緊張，也不整日悠閑，保持身心活動(dòng)平衡。

　　2.注意睡前事項(xiàng)：睡前不看緊張的影視，不讀趣味盎然的小說(shuō)，可讀枯燥讀物;不昅煙和飲用咖啡、濃茶、酒等刺激性東西，不吃得過(guò)飽，最好洗個(gè)熱水澡或用溫水泡、摩擦腳心。

　　3.不要焦慮：焦慮情緒是失眠的首因，上床后不要老想：“為什么睡不著?”如果躺在床上半小時(shí)后仍無(wú)睡意，可起床做些枯燥無(wú)味的事，如讀不感興趣的書(shū)，待睡意來(lái)臨后再上床，千萬(wàn)不要打開(kāi)電視或收音機(jī)。

　　4.不打破規(guī)律：如果當(dāng)晚沒(méi)睡好，不要介意，第二天應(yīng)一如既往地按時(shí)起床，按時(shí)上班，晚上按時(shí)就寢，不要提前?？傊浑S意打破生活規(guī)律。

　　5.學(xué)會(huì)放松自己：可取把椅子坐下，臀部坐在椅面前1/3處，身體端正，目視前方，雙手放膝蓋上，眼睛微合，先深呼吸3～7次(一呼一吸為1次)，然后自然呼吸，從頭部開(kāi)始放松，接著是頸、肩、肘、腕部及雙手;另一條放松路線(xiàn)是胸部，接著是背部、腹部、臀部、雙腿、膝部、小腿、踝部、腳部。連續(xù)放松3遍，然后靜坐5分鐘，即可結(jié)束，每天早晚各1次。

　　人一定要去學(xué)會(huì)放松自己，在休息的時(shí)候就不要總想著工作、生活上的事情，在晚上睡覺(jué)的時(shí)候安心的閉上眼睛，那樣就不容易失眠了。