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天黑請(qǐng)閉眼,對(duì)失眠說(shuō)再見(jiàn),徹底告別失眠

2017-08-30 來(lái)源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:失眠的心理治療:保持現(xiàn)實(shí)的期望、不要把白天的不適都?xì)w咎于失眠,不要刻意強(qiáng)制自己入睡;在失眠一夜后要轉(zhuǎn)移對(duì)失眠的過(guò)度關(guān)注。
  睡眠障礙是以頻繁而持續(xù)的入睡困難或睡眠維持困難并導(dǎo)致睡眠滿意度不足為特征,常常會(huì)伴隨著困擾患者家庭、職業(yè)、學(xué)業(yè)或者其他社會(huì)功能的損害。睡眠障礙常常包括以下幾種形式:入睡困難(入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘以上)、早醒(夜間覺(jué)醒次數(shù)≥2次或凌晨易醒)、睡不好(睡眠淺、多夢(mèng))等。

  怎樣才能擺脫睡眠障礙

  獲得好睡眠

  失眠的心理治療:

  1、保持現(xiàn)實(shí)的期望;

  2、不要把白天的不適都?xì)w咎于失眠;

  3、不要刻意強(qiáng)制自己入睡;

  4、不要把睡眠看得太重;

  5、在失眠一夜后要轉(zhuǎn)移對(duì)失眠的過(guò)度關(guān)注;

  6、逐漸適應(yīng)失眠帶來(lái)的影響;

  7、增加對(duì)睡眠、個(gè)體差異等知識(shí)的了解。

  此外,還包括失眠的限制療法以及控制療法等。

 

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