面對大都市快速的生活節(jié)奏,越來越多的人們——尤其是從事腦力勞動者容易感到失眠多夢、記憶力減退、易喜善怒……既令人痛苦不堪,又束手無策。注意，當發(fā)現(xiàn)身體有這些表現(xiàn)時，你可能患上神經(jīng)衰弱了。

　　神經(jīng)衰弱是指精神容易興奮和腦力容易疲勞，常伴有情緒煩惱和一些心理生理癥狀的一種神經(jīng)癥。具體有以下幾種表現(xiàn)：

　　易興奮又易疲勞

　　由于內(nèi)抑制過程減弱，當受到內(nèi)外刺激時，神經(jīng)衰弱患者的神經(jīng)細胞易興奮，能量消耗過多，長期如此，患者就表現(xiàn)為一系列衰弱癥狀。

　　情緒波動大，遇事容易激動

　　日常生活中的活動，如讀書看報、收看電視等往往可作為一種娛樂放松活動，但此時本病患者非但不能放松神經(jīng)，消除疲勞，反而精神特別興奮，不由自主地會浮想聯(lián)翩，眼睛在看電視，自己腦子常也在“放電影”。

　　因情緒緊張引起緊張性頭痛或肌肉疼痛

　　通常由緊張情緒引起，以緊張性頭痛最常見?；颊吒械筋^重、頭脹、頭部緊壓感，或頸項僵硬，有的還表現(xiàn)為腰背、四肢肌肉痛。

　　睡眠障礙

　　神經(jīng)衰弱患者常訴“睡不著”，上床后思維活躍，浮想聯(lián)翩，對周圍的各類聲、光刺激特別敏感，時鐘的嘀嗒聲、汽車的喇叭聲、腳步聲、別人的鼾聲、室外的燈光等，都會成為其失眠的理由，患者恨不得周圍不得有任何光線和聲音。

　　看了這些是不是感覺自己得了神經(jīng)衰弱?

　　專家解釋：神經(jīng)衰弱主要是因長期緊張工作引起的，而這些工作又是本人不太樂意做的。另外與患者自己的個性素質(zhì)有很大關(guān)系，不善于工作安排，不注意勞逸結(jié)合是直接原因。神經(jīng)衰弱患者以腦力勞動者居多，他們往往對事情主觀、求完美，煩燥易怒不易控制情緒，遇事容易激動，注意力不易集中，記憶力衰退，思維遲鈍，要分析思考一個問題極為費力，工作效率低。愈是這樣，他們愈感到心煩意亂，壓抑緊張。

　　神經(jīng)衰弱有哪些癥狀

　　睡眠問題：表現(xiàn)為入睡困難，多夢易醒，醒后感到不解乏，常出現(xiàn)夜間不眠，白天無精打采或打瞌睡。

　　衰弱癥狀：表現(xiàn)為腦力、體力容易疲勞，注意力不集中，記憶力差。與健康人疲勞的主要差別是：疲勞不能通過娛樂、休息消除或者娛樂時也覺疲勞。

　　精神容易興奮：表現(xiàn)為因小事引起過多的回憶，且茫無頭緒，自己感到分心和控制不住，明知胡思亂想于實際無益，卻陷在里面出不來。

　　情緒煩惱、緊張、易發(fā)怒煩惱與健康人的感受沒有兩樣，差別在于神經(jīng)衰弱者光有煩惱沒有愉快，缺乏尋求愉快的有效行動；易發(fā)怒典型表現(xiàn)為三部曲：急躁發(fā)怒→后悔→加強自我壓抑和控制。由于反復(fù)壓抑，就出現(xiàn)容易傷感，好打抱不平，瞅什么都不順眼；情緒緊張與正常人的區(qū)別是，不能讓自己適時放松，表現(xiàn)特點是總覺任務(wù)緊迫，擔心做事做不好，加強自我控制，不能松懈，結(jié)果是精神過敏，效率降低。

　　頭痛、頭脹、頭部有緊壓感、頸項堅硬，有時還表現(xiàn)為四肢酸痛。但這幾種疼痛并不是因過度勞累造成的，而是無緣無故地發(fā)生。

　　反應(yīng)變遲鈍：對人和事都很冷漠，更嚴重的男性還可能出現(xiàn)性功能障礙，女性會月經(jīng)不調(diào)。

　　該怎樣調(diào)整、才能緩解呢?

　　1、學(xué)會自我減壓：

　　幾乎每個人在面臨學(xué)業(yè)，工作和生活壓力的時候都會感覺到力不從心，或者壓力過大，但是一定要學(xué)會自我減壓，自我疏導(dǎo)，不要過度的擔心，事實證明我們過度焦慮是沒有必要的，你所擔心的事情往往不會發(fā)生，另外，將你認為不可能的目標分解成若干個小的目標，也可以有效的減輕壓力。

　　2、學(xué)會自我催眠：

　　神經(jīng)衰弱的主要表現(xiàn)之一便是失眠，失眠是很痛苦的，尤其是在有精神壓力的時候，擔心自己休息不好沒有精力去處理明天的事情，往往越是擔心越睡不著，這時候要學(xué)會自我催眠，這里的催眠并不是心理學(xué)上說的專業(yè)的催眠，而是指在自己出現(xiàn)失眠狀況的時候，能有適合自己的辦法讓自己安然入睡。比如數(shù)數(shù)，靜臥，甚至自我暗示等。

　　3、堅持體育鍛煉：

　　失眠主要是神經(jīng)系統(tǒng)活動紊亂，而堅持體育鍛煉則可以使身體的各個機能能夠很好地工作和配合，提高機體的免疫力，而且運動所產(chǎn)生的疲勞感會使你很快入眠。但要注意，運動量不可太大，過大的運動量會帶來相反作用。

　　4、保持精神愉悅：

　　很多人得過一次神經(jīng)衰弱之后不會再得第二次，但是很多人卻會反復(fù)，最根本的原因就是后者的心理狀態(tài)，要保持樂觀的心態(tài)，精神愉悅，這樣神經(jīng)衰弱才會緩解。

　　在競爭日趨激烈的今天，沉重的壓力常使得我們不堪重負，要記著適時給自己疲憊的身心放個假，調(diào)整好自身的狀態(tài)，順利渡過心靈迷霧期。如有需要，一定要及時尋求心理專家的幫助。