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焦慮癥有五個心理治療方法

摘要:放松法治療是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放松的方法。患者可以通過學習和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來消除雜念。

  焦慮癥

  焦慮癥是一種復雜的心理疾病,它始于對某種事物的熱烈期盼,形成于擔心失去這些期待、希望。焦慮癥不只停留于內(nèi)心活動,如煩躁、壓抑、愁苦,還常外顯為行為方式。表現(xiàn)為不能集中精神于工作、坐立不安、失眠或夢中驚醒等。短時期的焦慮,對身心、生活、工作無甚妨礙;長時間的焦慮,能使人面容憔悴,體重下降,給身心健康帶來影響。心理治療焦慮癥有著很好的作用。

  解釋法

  由于焦慮癥患者多有預期性焦慮,對未來的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理治療,耐心傾聽心理專家對病癥性質的解釋,有助于減輕心理負擔,預防焦慮癥的發(fā)生和繼續(xù)發(fā)展。

  放松法

  放松法治療是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放松的方法?;颊呖梢酝ㄟ^學習和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來消除雜念。

  患者先把注意力集中于軀體的一部分(例如左手),盡量使這部分肌肉放松,直至產(chǎn)生溫熱感。然后轉移注意力到軀體另一部分(例如右手)。如此反復訓練,可使心情平靜,心跳規(guī)則,呼吸均勻,這對焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。在有條件的情況下,可以在心理專家的指導下,進行放松訓練。

  沖擊法

  讓患者突然處于激發(fā)焦慮情緒的實際環(huán)境中,來改變病態(tài)行為。這種治療每次30-60分鐘,治療次數(shù)一般1-4次。

  系統(tǒng)脫敏法

  在患者處于全身放松狀態(tài)下,使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復出現(xiàn),達到不能引起患者焦慮時,增加刺激的強度如法炮制,直至患者焦慮情緒完全消失為止。

  催眠法

  催眠法適于廣泛性焦慮癥(一種以經(jīng)常的、持續(xù)的、無明顯對象或固定內(nèi)容的緊張不安,或對現(xiàn)實生活中的某些問題過分擔憂或煩惱為特征的焦慮癥)。催眠師運用具有高度暗示性的催眠技術,來改善患者的焦慮情緒和睡眠。

  除了以上幾種療法之外,自我治療焦慮癥也尤為重要。以下是心理專家提出的自我治療方法:

  自我治療的方法:

  一、改變對生活事件、挫折、壓力的看法。應該認識到壓力并不全都是壞的,把它當作一個使自己能力提高的機會。同時對自己的期望不可過高,制訂的目標可比自己的能力稍高一點兒,“去摘你跳一下就能拿到的果子”。

  二、不要感情用事,對事物要三思而行,把美的事物和不美的東西區(qū)分得更清楚,我們應當以這樣的方式來修身養(yǎng)性。面對任何事不要過于情緒激動,理性的分析事情,不斷訓練自己,那么就能正確的認識自己的立場以及他人的立場。只要能準確地把握各自的分寸,就不會陷入莫名其妙的不悅之中。

  三、其實有些不良情緒是相互感染的,我們只要想方設法的離開感染源就可以了,與此同時我們也應該融入到有生機活力的那個群體,讓他們的情緒感染我們,從而我們就會自然而然的變得愉快開心,即便有什么不良情緒也會慢慢的消失于無形之中。

  四、當你的心情已經(jīng)很煩躁時,你可以用心去傾聽音樂,音樂是心靈的治愈師,在輕松愉快的旋律里神游物外,沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱,重新喚回我們迷失的自我,喚回我們失去的斗志,重新激發(fā)我們對生命和生活的熱情和熱愛,憧憬以后生活的日子里,陽光明媚,風景宜人。

  焦慮癥的發(fā)病病理,最核心的因素還是在于心理狀態(tài)出問題。所謂“心病還須心藥醫(yī)”,所以心理治療在焦慮癥眾多的療法中,有著至關重要的作用。就上述的幾種心理療法并不復雜。我們可以獨立完成,或是在家人的協(xié)助下完成。如果你積極配合治療,那么,這將對你的病情康復有極大的推動作用。 

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