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簡單實用的心理學技巧擺脫抑郁焦慮

摘要:每天微笑一分鐘。當我們心情好的時候會笑,心理學家的實驗表明這種因果關系是雙向的,當你強行讓自己微笑時,心情也會真的變好。
  工作生活的壓力難免會讓我們出現(xiàn)負面情緒,有時還會感到抑郁焦慮。幾個簡單心理學技巧,可以快速有效幫助你緩解抑郁焦慮,恢復好心情。

  活在當下

  如果你正在心煩,正在為什么事情費透心神,現(xiàn)在請先做幾個深呼吸,感受一下自己的身體狀態(tài)。稍后放下手機思考下面的問題:看看你周圍的空間,越詳描述一下你周圍的環(huán)境。

  墻是什么質(zhì)感和顏色。

  周圍是什么味道。

  周圍的物品都是什么樣的。

  你周圍有人嗎。

  他們都在干什么。

  當你做完這些,有沒有發(fā)現(xiàn)一直以來讓你煩惱的事情,消失了一下??

  其實大腦的痛苦感,或來自對過去的過度懊悔或來自對未來的過度擔心。但是過去已成定局,未來難以預知。兩者都是你無法掌控的時態(tài),這是你只需要把當下的你,從過去的你和未來的你中抽離出來,就會發(fā)現(xiàn)自己很容易從負面情緒中走出來。

  這個看似簡單的練習有時并不容易,需要不斷練習。心理學家建議:每天練習20-30分鐘正念冥想,可以有效緩解抑郁焦慮。

  放下“應該”

  沒有“應該”做的事,但有“可以”做的事。我們總在告誡自己,我應該早點睡覺。我應該吃健康的食物。你早睡覺,不會覺得愉悅,因為這是你“應該”做的。你吃健康的食物,不會覺得愉悅,因為這是你“應該”做的。相反的,如果你沒有達到你應該做的事,你會覺得后悔覺得沮喪。

  把“應該”換成“可以”:

  我可以早點睡覺。

  我可以吃健康的食物。

  如果我們把“應該”換成“可以”,做了這件事的時候愉悅感更多。沒做的話,也不會帶來過多的消極情緒。這就是心理療法——認知行為療法(CBT)在生活中的應用。

  微笑

  每天微笑一分鐘。當我們心情好的時候會笑,心理學家的實驗表明這種因果關系是雙向的,當你強行讓自己微笑時,心情也會真的變好。

  不抱怨

  如果快樂很難達到的話,我們不如從不抱怨開始。抱怨從來不會吸引,帶來那些你想要的東西;相反,抱怨會使你永遠擺脫不掉那些你不想要的東西。試試每天跟自己說一句“今天沒什么可抱怨的”。

  以上這些練習簡單直接,只要你去真的試一試,堅持一陣子就會感受到效果,讓我們一起擺脫壓力煩惱,走出抑郁焦慮。

 

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