·情感的征兆包括:

　　憤怒，無(wú)法集中注意力，徒勞的擔(dān)心，悲傷和頻繁的情緒波動(dòng)。

　　·物理警告信號(hào)包括：

　　駝背的姿勢(shì)，手心出汗，慢性疲勞，體重增加或減少。

　　·行為的征兆包括:

　　反應(yīng)過(guò)度，行事沖動(dòng)，使用酒精或毒品，破壞與周?chē)说年P(guān)系。

　　我們能做些什么來(lái)減輕壓力呢?

　　·保持積極的態(tài)度。

　　·接受,你不能控制的事件。

　　·自信,而不是咄咄逼人。不要為了維護(hù)你的感受、看法或信仰而變得憤怒,好斗,或被動(dòng)。

　　學(xué)習(xí)放松技巧~~~

　　·定期鍛煉。你的身體可以對(duì)抗壓力更好的配合時(shí)，堅(jiān)持一項(xiàng)鍛煉計(jì)劃。

　　·均衡的飲食。

　　·休息和睡眠。你的身體需要時(shí)間來(lái)從壓力事件中恢復(fù)過(guò)來(lái)。

　　·不要依賴(lài)酒精或藥物來(lái)減輕壓力。

　　我們?cè)鯓硬拍軐W(xué)會(huì)放松呢?

　　有許多的練習(xí)，你可以做什么來(lái)放松？這些包括呼吸、肌肉和精神放松,聽(tīng)放松的音樂(lè)，你還可以試試下面列出的。

　　首先,確保你有:

　　1.一個(gè)安靜的位置,是不受干擾的

　　2.一個(gè)舒適的體位,或者靠在椅子或沙發(fā)坐著。

　　3.一個(gè)好的心態(tài)。,試圖阻止擔(dān)憂(yōu)和分散的思想。

　　兩分鐘的放松:

　　把你的想法轉(zhuǎn)化成身體的放松和你的呼吸。做幾次深呼吸,慢慢呼氣。用精神掃描你的身體。注意感到緊張和局促的區(qū)域，放松這些區(qū)域。轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭用一個(gè)平穩(wěn)的圓周運(yùn)動(dòng)一次或兩次。(停止任何引起疼痛的動(dòng)作。)轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀向前和向后好幾次了。讓你所有的肌肉完全放松?；貞浻淇斓南肓藥酌腌?。再深吸一口氣,慢慢呼出。

　　心靈放松:

　　閉上你的眼睛。通常通過(guò)鼻子呼吸。當(dāng)你呼氣時(shí)，默默地對(duì)自己說(shuō)話(huà)，短字如“平和”或短語(yǔ)，如“我感覺(jué)安靜。”繼續(xù)10分鐘。如果你的思緒連篇，輕輕提醒自己去思考你的呼吸和你選擇的單詞或短語(yǔ)，讓你的呼吸變得緩慢而穩(wěn)定。

　　深呼吸放松:

　　想象你的肚臍下方，呼吸到腹部充滿(mǎn)空氣。讓空氣填滿(mǎn)你的腹部，然后讓它就像放空一個(gè)氣球一樣。經(jīng)過(guò)每一個(gè)漫長(zhǎng)而緩慢的呼吸，你應(yīng)該感到更放松。