高考前焦慮緊張?jiān)趺崔k？

2017-08-18 來源：哈爾濱華慈醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：所謂焦慮，是一種常見情緒反應(yīng)，它是一種缺乏客觀原因的期待性緊張不安和擔(dān)憂，預(yù)感到即將大禍臨頭又難以應(yīng)付的不愉快情緒。而考前焦慮，則是人在面臨考試時(shí)產(chǎn)生的一種特殊的心理反應(yīng)。

　　“高考馬上就要來臨，可越到最后時(shí)刻的我卻變得越來越急躁，常常沒法集中注意力學(xué)習(xí)，還總是坐立不安，該怎么辦？”考前焦慮，成了許多考生都繞不過去的坎兒！

　　所謂焦慮，是一種常見情緒反應(yīng)，它是一種缺乏客觀原因的期待性緊張不安和擔(dān)憂，預(yù)感到即將大禍臨頭又難以應(yīng)付的不愉快情緒。而考前焦慮，則是人在面臨考試時(shí)產(chǎn)生的一種特殊的心理反應(yīng)。

　　一年一度的高考，對(duì)每個(gè)考生來說都是一道關(guān)口，考前的緊張氣氛幾乎對(duì)每個(gè)考生都是一種無形的壓力。某些心理素質(zhì)好的考生，能自覺地把這種壓力轉(zhuǎn)化成動(dòng)力，可另一些考生則因?yàn)槭芸记熬o張焦慮心理的影響，難免會(huì)出現(xiàn)如一想到考試就心跳加速、胃痛、多汗、厭食，一進(jìn)考場就想上廁所，一提到考試就緊張地要命，睡眠失常，雖然人躺在床上，可是腦筋停不下來一直在想……考前好幾個(gè)晚上睡不踏實(shí)等等。

　　心理專家表示，其實(shí)，出現(xiàn)這些現(xiàn)象并不可怕，很多對(duì)自己要求過高的考生都會(huì)有，可怕的是對(duì)這些現(xiàn)象本身的焦慮。其實(shí)，只要考生以一個(gè)平常心來對(duì)待高考，把高考作為人生道路上的一個(gè)過程，一種體驗(yàn)，而不是唯一的目標(biāo)；并且充分了解自己的實(shí)力，以恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)要求自己，以適合于自己的方式來復(fù)習(xí)，就能夠在考試中正常發(fā)揮。

　　而對(duì)考試正當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)應(yīng)該是：對(duì)完成任務(wù)充滿信心，關(guān)注面臨的任務(wù)，最大限度地發(fā)揮完成任務(wù)所需的技能。

　　認(rèn)識(shí)：適度焦慮有利于考試的發(fā)揮

　　美國有位心理學(xué)家說：“焦慮本身毫無可怕之處，可怕的在于我們對(duì)它的態(tài)度。”當(dāng)考生把考試視為一種危險(xiǎn)，擔(dān)心考試失敗就會(huì)導(dǎo)致焦慮的情緒，而焦慮的情緒又往往會(huì)引發(fā)更多負(fù)面的想法，形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致過高焦慮，影響大腦的正常發(fā)揮。

　　而心理研究的結(jié)果也早已證明，適度焦慮對(duì)于參加考試的同學(xué)來說是最能發(fā)揮自己水平的。一點(diǎn)都不焦慮的同學(xué)反而容易大意失荊州。

　　不過，要注意的是，過度的緊張卻能阻礙我們的思維，甚至產(chǎn)生恐懼感，使考試發(fā)揮得不理想。這種緊張或不安可以發(fā)生在考試之前、考試當(dāng)中，甚至在考試之后。

　　高考前，若有些考生出現(xiàn)煩躁、抑郁情緒，無法正常學(xué)習(xí)，每天在痛苦中度過，嚴(yán)重的還會(huì)患上焦慮障礙、抑郁障礙，甚至精神分裂癥等，家長千萬不要以為都是考試壓力在作怪，而且，必要時(shí)你還應(yīng)該及時(shí)尋求專業(yè)人士的幫助。

　　如何應(yīng)對(duì)考前焦慮？對(duì)此，心理專家還建議，面臨考試的學(xué)生可以多和學(xué)校里的心理老師交流，多掌握一些應(yīng)對(duì)措施，把焦慮限制在較低水平。這里，提供兩個(gè)方法供面臨高考的學(xué)生參考：

　　措施一：把考試焦慮“合理化”。即承認(rèn)重大考試引起焦慮是必然的，帶著焦慮一樣會(huì)贏得考試。

　　措施二：把考試焦慮“習(xí)慣化”。比如多模擬高考情境，這樣次數(shù)多了，也會(huì)使你對(duì)考試氣氛產(chǎn)生一種“習(xí)以為常”的心態(tài)，真的面臨大考也就不會(huì)太緊張。

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