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如何克服睡眠障礙?

2017-08-14 來(lái)源:北京德勝門(mén)精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:養(yǎng)成良好習(xí)慣,改善睡眠。維護(hù)正常穩(wěn)定的生活規(guī)律,建立有條不紊地作息制度。睡前保持心情愉快和平靜。不要喝濃茶咖啡等,這些刺激性東西都會(huì)使大腦皮層興奮妨礙順利入睡。
  1、要以樂(lè)觀(guān)的態(tài)度冷靜正視這一現(xiàn)實(shí),這一點(diǎn)對(duì)于穩(wěn)定情緒,克服和消除引起失眠的消極因素?zé)o疑是重要的。

  2、消除致病因素。正確認(rèn)識(shí)造成失眠的現(xiàn)實(shí),做好充分的思想準(zhǔn)備,就能夠放下包袱,使睡眠情況有所好轉(zhuǎn)。

  3、養(yǎng)成良好習(xí)慣,改善睡眠。維護(hù)正常穩(wěn)定的生活規(guī)律,建立有條不紊地作息制度。睡前保持心情愉快和平靜。不要喝濃茶咖啡等,這些刺激性東西都會(huì)使大腦皮層興奮妨礙順利入睡。晚飯要定時(shí)定量,過(guò)飽或饑餓都可引起大腦皮層中樞興奮,從而使人睡不著。

  4、睡眠環(huán)境十分重要。保持安靜,溫度適宜,環(huán)境舒適。

  5、在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服藥,但是絕不能把全部希望寄托在藥物,需要注意的是許多治療精神病的藥物也可能引起睡眠障礙。

 

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