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總是睡不著?4個(gè)好習(xí)慣終結(jié)失眠!

2017-08-05 來源:西安雁塔甘露醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:聽些放松的音樂,在睡前冥想或做些簡單的瑜珈來放松吧。不要帶著一身壓力和東想西想的腦袋上床。壓力山大的社會,道理都懂...但每每一躺下..腦??傆胁煌5挠嵪⑻?

  假設(shè)你最近有一兩天都睡不好,看起來不是很嚴(yán)重的事情,但是只要連續(xù)超過3天,問題就沒有這么簡單了,聽聽專家說。。。

  研究顯示失眠,尤其是長期失眠,可導(dǎo)致心情憂郁,記憶力衰退、抵抗力變差,近年來,更發(fā)現(xiàn)長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關(guān)聯(lián)性。

  失眠很難受?。?!

  后果很嚴(yán)重?。?!

  而且,

  失眠還會導(dǎo)致肥胖,

  《美國臨床營養(yǎng)學(xué)》雜志8月刊登的一項(xiàng)新的調(diào)查顯示,睡眠不足可能導(dǎo)致體重增加。夜晚失眠不僅會影響第二天的精神,更會使你的腰圍越來越大。因?yàn)椴缓玫乃咂焚|(zhì)會導(dǎo)致身體的新陳代謝速度下降,完成不了能力轉(zhuǎn)化的進(jìn)程,從而釋放荷爾蒙可體松,導(dǎo)致食欲大增。

  OhhMyLadyGaga!

  現(xiàn)在你知道睡眠有多么重要了吧!

  人老化或是變胖...正都是因?yàn)樾玛惔x速度下降

  傳統(tǒng)印象中,保養(yǎng)身材一定得是吃著貓食,進(jìn)行魔鬼般的訓(xùn)練,可明星們的答案讓大家大呼意外....

  "我保持身材靠睡覺"!"我的瘦身秘籍就是‘睡覺減肥"。范爺對于自己的睡眠質(zhì)量一直都要求很高,在10點(diǎn)前就寢,使得她的身材及皮膚都保持得非常好。

  所以無論男女老少

  高質(zhì)量的睡眠很重要

  那么怎么睡覺才是最好的呢?想要一夜好眠,何不來試試以下方法

  1.睡前不要看螢?zāi)?/strong>

  螢?zāi)环派涑龅娜嗽焖{(lán)光,不只影響人體的生理時(shí)鐘,還會刺激感官,使身體處于亢奮狀態(tài)。在上床一小時(shí)之前,不要看電視,也別用筆電、智慧型手機(jī)或平板,讓思緒平靜下來吧!

  山頂洞人都睡前都抵擋不了手機(jī),

  何況是都市的你我??!

  2.學(xué)習(xí)怎么放松

  聽些放松的音樂,在睡前冥想或做些簡單的瑜珈來放松吧。

  不要帶著一身壓力和東想西想的腦袋上床。

  壓力山大的社會,道理都懂...

  但每每一躺下....

  腦??傆胁煌5挠嵪⑻?

  要腦袋放空真是奢侈的想法,

  哪是我們控制得了!

  3.養(yǎng)成運(yùn)動的好習(xí)慣

  有氧運(yùn)動可改善睡眠長度和品質(zhì),持續(xù)30分鐘的有氧運(yùn)動後會使體溫升高有助睡眠品質(zhì)。

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