出現(xiàn)了焦慮癥可以說是現(xiàn)代人都會多多少少感染的一種精神疾病了，焦慮癥的發(fā)生嚴重的侵害了患者朋友們的健康身體，更是給他們的正常生活帶來了一定的困擾，為此我們對于焦慮癥一定要及時的去治療，那么焦慮癥的心理和運動療法是什么呢？

　　焦慮癥對人的身心健康有著極嚴重的影響。長期得不到治療將會滋生其他各種身心疾病，如心胸血管疾病、潰瘍病、糖尿病、各種婦科疾病等；過度焦慮的孕婦還可能影響胎兒的發(fā)育，患焦慮癥的母親對子女的行為、智力和人格的發(fā)展等會造成不良的影響?？茖W家還發(fā)現(xiàn)，焦慮癥能促使人體的早衰。

　　因此，及早發(fā)現(xiàn)過度焦慮的苗頭并及時采取相應(yīng)助調(diào)節(jié)方法，對預防焦慮的進一步發(fā)展十分重要。如果懷疑自己有焦慮癥傾向，則應(yīng)及時到心理咨詢機構(gòu)或精神科進行診斷和治療。得了焦慮癥并不可伯，其頂后良好，新發(fā)病例中的75％有望在半年至一年內(nèi)痊愈。預后好壞主要取決于患者與醫(yī)生的配合程度。

　　焦慮癥的矯正，除了在醫(yī)生的指導下進行必要的藥物治療外，主要是進行心理和運動療法：

　　（1）了解焦慮癥的有關(guān)知識，正確認識疾病的性質(zhì)，消除神秘感和迷信色彩，消除對疾病的恐懼心理，樹立治愈疾病的信心。

　　（2）日常生活中不過分注意疾病，適當轉(zhuǎn)移注意力，做自己力所能及的事，盡量少在家里休息，積極投身到學習、工作中去，參加正常的娛樂活動和家務(wù)勞動。

　　（3）正確認識自己，正確認識和對待周圍事物，增強自信心和成功意識。

　?。?）長期處于緊張狀態(tài)而不能放松的患者可在醫(yī)生的指導下采取放松療法、音樂治療、生物反饋治療等，使緊張的心情和繃緊的肌肉松弛下來。

　?。?）在藥物和心理治療具有一定療效后，及早參加適量運動能鍛煉心肌力量，使心率減慢而減少緊張感，這不但可緩解和治療焦慮癥狀，也是根治焦慮癥的良好方法。

　　如果焦慮的情緒得不到及時的調(diào)節(jié)就會形成焦慮癥，焦慮癥會對患者的身心健康造成比較嚴重的影響，下面為大家介紹一下焦慮癥應(yīng)該怎樣自我調(diào)節(jié)。

　　1、深呼吸

　　當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

　　2、活動你的下顎和四肢

　　當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關(guān)。此時不妨放松下顎。左右擺動一會兒，以松弛肌肉，紓解壓力。

　　3、保持樂觀

　　當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

　　4、幻想

　　這是紓解緊張與焦慮的好方法?；孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥希瑳鏊暮ｏL徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

　　5、肯定自己

　　當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付。”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，你果真平靜下來了。

　　6、轉(zhuǎn)移注意力

　　假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

　　7、放聲大喊

　　在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣泄焦躁。

　　8、保持睡眠充足

　　多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因為此時免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

　　上面為大家介紹的就是焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法，當大家情緒焦慮的時候要學會放松自己的心情，可以先做一下深呼吸，適當?shù)霓D(zhuǎn)移自己的注意力，甚至可以在沒有人的地方大聲的吶喊，這些都是可以緩解焦慮情緒的方法。