俗話說(shuō)，不求仙方求睡方。下面推薦幾個(gè)“睡方”助大家健康睡眠。堅(jiān)持每天睡前做一個(gè)，排出身體毒素，清理體內(nèi)垃圾，讓你睡得香，人長(zhǎng)壽！

　　01、睡前梳頭：疏通全身經(jīng)絡(luò)

　　頭為腦之舍，是機(jī)體的“精明之府”，連通全身經(jīng)絡(luò)。適當(dāng)刺激頭部穴位，有利于改善大腦功能，調(diào)節(jié)全身經(jīng)絡(luò)，達(dá)到防病養(yǎng)生的目的。

　　患有高血壓、動(dòng)脈硬化、神經(jīng)衰弱的病人，更應(yīng)該堅(jiān)持梳頭，通過(guò)梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風(fēng)、開(kāi)竅寧神，對(duì)疾病起到輔助治療作用。

　　如何梳頭？

　　梳子自額上發(fā)際開(kāi)始由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際，邊梳邊揉搓頭皮，動(dòng)作緩慢柔和，每次10分鐘左右。

　　02、睡前伸懶腰：促進(jìn)氣血運(yùn)行

　　所謂“筋長(zhǎng)一寸，延壽十年”，適當(dāng)拉伸身體，比如做伸懶腰的動(dòng)作，有助于疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，調(diào)整臟腑的陰陽(yáng)平衡，保健身體。

　　如何伸懶腰？

　　伸懶腰讓身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時(shí)，盡量吸氣；放松時(shí)，全身肌肉要松弛下來(lái)，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會(huì)更好。

　　03、睡前推腹：開(kāi)胃健脾，補(bǔ)腎養(yǎng)心

　　推腹法就是通過(guò)簡(jiǎn)單的手法，清掃經(jīng)絡(luò)垃圾，從而達(dá)到舒肝理氣、開(kāi)胃健脾，補(bǔ)腎養(yǎng)心的目的，這對(duì)于情緒病發(fā)胖的效果十分有用。

　　如何推腹？

　　平躺，先用雙手握拳(用掌跟也可以)，從胸的正中央往肚臍眼下方推過(guò)去，不要逆推。力度要適中，并同時(shí)感覺(jué)腹部有無(wú)異樣，如此推上10-20次。

　　04、睡前敲膽經(jīng)：活血排毒，清除代謝廢物

　　按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會(huì)有足夠的能量來(lái)排除垃圾，體內(nèi)的水腫、毒素自然就會(huì)去除。

　　如何敲膽經(jīng)？

　　膽經(jīng)在下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽(yáng)關(guān)四個(gè)穴位。

　　太晚睡的話(晚上11點(diǎn)之后)就別敲了。因?yàn)楦文懯潜砝锱K腑，晚上11點(diǎn)后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。

　　05、睡前泡腳：解乏，美容養(yǎng)顏

　　腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位，對(duì)血液回流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝。

　　如何泡腳？

　　1.泡腳的最佳水溫在45℃左右，用腳去感受溫度，熱而不燙即可。

　　2.時(shí)間最好控制在15-20分鐘。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，雙腳的局部血液循環(huán)長(zhǎng)時(shí)間過(guò)快，體內(nèi)血液也會(huì)更多地流向下肢，會(huì)造成心血管超負(fù)荷。

　　3.飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳，它會(huì)影響胃部血液的供給，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)使人營(yíng)養(yǎng)不良。

　　4.泡腳后,趁著雙腳發(fā)熱的時(shí)候揉揉腳底，能釋放身心壓力，促進(jìn)睡眠。